Squat

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Squat

Squat shine cikakken motsa jiki na jiki wanda ya fi dacewa da quadriceps, hamstrings, da glutes, yana ba da ƙarfi da kwanciyar hankali. Yana da fa'ida ga duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa ƴan wasa masu ci gaba, saboda yana tallafawa ƙungiyoyin ayyukan yau da kullun da haɓaka aiki a wasanni daban-daban. Mutane da yawa za su so su haɗa squats a cikin aikin su na yau da kullum ba kawai don gina tsoka da toning ba amma har ma don inganta girman kashi, matsayi, da ƙarfin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Squat

• Lankwasa gwiwoyi a hankali ka runtse jikinka kamar kana zaune a kan kujera, mai da baya madaidaiciya da ɗaga kirji.
• Ci gaba da saukar da kanku har sai cinyoyin ku sun yi daidai da ƙasa, tabbatar da cewa gwiwoyinku ba su wuce bayan yatsun ku ba.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, tabbatar da kiyaye ainihin ku.
• Sannu a hankali tashi zuwa wurin farawa, matsawa ta diddige ku kuma kiyaye jikin ku a tsaye.

Lajin Don yi Squat

• Tsaya Tsakanin Spine: Yana da mahimmanci don kiyaye bayanku madaidaiciya da ƙirji yayin motsi gaba ɗaya. Ka guji zagaye bayanka ko karkata zuwa gaba sosai, saboda hakan na iya haifar da rauni. Ya kamata kallonku ya kasance a gaba, ba ƙasa ba, don taimakawa kula da wannan matsayi.
• Zurfin Squat: Nufin runtse jikinka har sai cinyoyinka sun kasance aƙalla daidai da ƙasa. Rashin yin ƙasa da ƙasa shine kuskuren gama gari wanda ke iyakance tasirin squat. Duk da haka, tabbatar da cewa ba ku lalata tsarin ku don cimma zurfi.
• Rarraba Nauyi: Ya kamata nauyin ku ya kasance a kan dugadugan ku da ƙwallon ƙafa, amma da farko sheqa. Kuskure na yau da kullun shine canza nauyi zuwa yatsun kafa, wanda

Squat Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Squat?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na squat. Motsi ne na asali wanda ke aiki da ƙungiyoyin tsoka da yawa a cikin jiki, musamman ƙasan jiki. Koyaya, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da tsari mai kyau don guje wa rauni. Wannan na iya nufin farawa da squats na nauyin jiki kuma a hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfi da fasaha ke inganta. Zai iya zama fa'ida a sami mai horar da kai ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki da farko ya jagoranci daidai sigar.

Me ya sa ya wuce ga Squat?

• Sumo Squat.
• Jump Squat: Wannan motsa jiki ne na plyometric inda kake tsalle da fashewa daga matsayi na squat.
• Gaban Squat: Wannan bambancin ya haɗa da riƙe ƙwanƙwasa a gaban jikinka a kan kasusuwan ƙwanƙwasa da kafadu yayin da kake tsuguno.
• Squat Overhead: A cikin wannan sigar ci gaba, kuna riƙe da ƙararrawa a kan ku tare da mika hannu gabaɗaya yayin yin squat.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Squat?

• Deadlifts suna haɓaka squats ta hanyar ƙarfafa sarkar baya, ciki har da ƙananan baya, glutes, da hamstrings, waɗanda suke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau da kuma hana rauni a lokacin squats.
• Ƙafafun ƙafa wani motsa jiki ne wanda ya dace da squats, yayin da yake kaiwa ga manyan ƙungiyoyin tsoka, amma yana ba ka damar mayar da hankali ga ƙarfi da ci gaban tsoka ba tare da ƙarin ma'auni da kwanciyar hankali na squats ba.