Tsaye maraƙi Tada

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gastrocnemius
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Soleus

Sakonni ga Tsaye maraƙi Tada

A tsaye mai ɗan maraƙin shine ingantaccen motsa jiki wanda da farko yakan bunkasa tsokoki na ciki, sassauƙa, da daidaituwa. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya daidaita shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don haɓaka aikinsu na motsa jiki, taimako a cikin ayyukan yau da kullun kamar hawan matakala, ko yin sauti da ayyana tsokoki na maraƙi don dalilai masu kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye maraƙi Tada

• Sannu a hankali ɗaga dugadugan ku daga ƙasa, tashi sama kan ƙwallan ƙafarku yayin da kuke riƙe tsokoki na ciki don ku matsa zuwa sama, ba gaba ko baya ba.
• Riƙe matsayin na ɗan daƙiƙa kaɗan, jin tashin hankali a cikin tsokoki na maraƙi.
• A hankali runtse diddige ku zuwa ƙasa don kammala maimaitawa ɗaya.
• Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, yawanci 10-15 don saiti.

Lajin Don yi Tsaye maraƙi Tada

• Cikakkun Motsi: Wani kuskuren gama gari shine rashin amfani da cikakken kewayon motsi. Don samun mafi kyawun motsa jiki, rage diddige ku gwargwadon iyawar ku don shimfiɗa tsokoki na maraƙi, sannan ɗaga jikin ku ta hanyar turawa ta cikin ƙwallan ƙafafunku gwargwadon iyawar ku.
• Motsi masu Sarrafa: Ka guji yin bouncing ko amfani da kuzari don ɗaga jikinka. Wannan ba kawai yana rage tasirin motsa jiki ba amma yana iya haifar da rauni. Madadin haka, yi amfani da jinkirin, motsi mai sarrafawa, mai da hankali kan ƙwayar tsoka da shakatawa.
• Tsaya Matsayi: Ka kiyaye tsokoki na ciki, kirjinka sama da kallonka gaba. Wannan yana taimakawa wajen kula da kashin baya madaidaiciya da kuma guje wa nau'in da ba dole ba

Tsaye maraƙi Tada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye maraƙi Tada?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tsaye Calf Raise. Wannan darasi da farko yana kaiwa ga tsokoki na maraƙi kuma ana iya yin shi tare da ko ba tare da ma'auni ba, yana sa ya dace da duk matakan dacewa. Duk da haka, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da nauyi mai sauƙi ko babu nauyi kwata-kwata don guje wa rauni kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da suke haɓaka ƙarfi. Kamar kowane motsa jiki, tsari mai dacewa yana da mahimmanci don tabbatar da tasiri da kuma hana rauni.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye maraƙi Tada?

• Hawan Maraƙin Ƙafa Biyu: Wannan ya haɗa da tsayawa tsaye da ɗaga dugadugansa biyu daga ƙasa a lokaci guda, ta amfani da nauyin jikinka ko ƙarin ma'aunin nauyi don juriya.
• Ƙafa ɗaya Ƙafa ɗaya: Mai kama da ɗaga maraƙi mai ƙafa biyu, amma ya yi ƙafa ɗaya a lokaci ɗaya, yana ƙara ƙarfin motsa jiki akan kowane maraƙi.
• Kaliban da aka ɗaga kan Mataki: Wannan bambance-bambancen an yi wannan bambancin a kan mataki ko dandamali, yana ba da izinin yin motsi da ƙuruciyarku a gabanku.
• Katra ya ɗaga tare da ƙungiyar juriya: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi tsayawa kan wani jabu Band da riƙe ƙarshen, sannan ku ɗaga sheqa a kan juriya na band.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye maraƙi Tada?

• Jumping Rope wani motsa jiki ne wanda ke da nau'i-nau'i da kyau tare da Standing Calf Raises, kamar yadda ya ƙunshi kullun kullun akan ƙwallan ƙafafunku, wanda ke ƙarfafa tsokoki na maraƙi da haɓaka gabaɗaya ƙarfi da juriya.
• Lunges, kama da squats, suna mayar da hankali ga dukan ƙananan jiki ciki har da calves, quadriceps, hamstrings, da glutes. Suna samar da ma'auni na ƙarfi da sassauƙa, yana mai da su babban madaidaici ga Tsayayyen Maraƙin Kiwo.