Tsaye Tsaye Mai nauyi Tsawo

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Watawa

Sakonni ga Tsaye Tsaye Mai nauyi Tsawo

Tsawon haske mai nauyi shine aikin motsa jiki wanda da farko yana karfafa tsokan wuyan, kuma zai iya taimakawa rage wuya. Yana da kyau ga 'yan wasa, musamman waɗanda ke cikin wasanni masu hulɗa, da kuma daidaikun mutane waɗanda suke ciyar da lokaci mai yawa a gaban kwamfuta. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya haɓaka motsin wuyan wuyansa, haɓaka lafiyar wuyan gabaɗaya, da yuwuwar rage haɗarin raunin da ke da alaƙa da wuyansa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Tsaye Mai nauyi Tsawo

• Tsayawa jikin jikinka a tsaye, sannu a hankali rage kan ka gaba ta hanyar lanƙwasa a wuyan ku har sai haƙar ku ta kusa taɓa ƙirjin ku.
• Dakata na ɗan lokaci a ƙasan motsi, sannan a hankali ɗaga kan ku baya zuwa wurin farawa, ɗaga nauyi ta shimfiɗa wuyan ku.
• Tabbatar cewa motsin ku yana jinkirin da sarrafawa, guje wa duk wani motsi mai ban tsoro ko barin nauyi ya sarrafa motsinku.
• Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye daidaitaccen matsayi a ko'ina.

Lajin Don yi Tsaye Tsaye Mai nauyi Tsawo

• Yi Amfani da Nauyin Da Ya dace: Kuskuren gama gari da mutane ke yi shine amfani da nauyi mai nauyi. Wannan na iya haifar da damuwa da rauni. Fara da nauyin da za ku iya ɗauka cikin kwanciyar hankali kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta. Kada ku taɓa yin sulhu da fom ɗin ku don ɗaukar nauyi mai nauyi.
• Motsi-hannun da Sarrafa: Kauce wa motsi mai sauri. Madadin haka, mayar da hankali kan motsin jinkiri, sarrafawa. Wannan zai taimaka wajen ƙaddamar da tsokoki a wuyanka yadda ya kamata da kuma rage haɗarin rauni.
• Matsayin Wuyan: Ka guji karkatar da kan ka da baya ko gaba yayin motsa jiki. Wannan na iya takura wuyanka. Madadin haka, kiyaye wuyan ku a cikin tsaka tsaki kuma ku mai da hankali kan motsa shi madaidaiciya

Tsaye Tsaye Mai nauyi Tsawo Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye Tsaye Mai nauyi Tsawo?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki Tsaye Tsaye Neck Extension motsa jiki, amma ya kamata su fara da ma'aunin nauyi kuma a hankali suna haɓaka yayin da suke haɓaka ƙarfi don hana rauni. Hakanan yana da mahimmanci a yi amfani da tsari da dabara mai kyau don tabbatar da motsa jiki yana da inganci da aminci. Masu farawa na iya so su sami mai horarwa na sirri ko ƙwararrun motsa jiki ya nuna musu daidai sigar don guje wa kowane lahani.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye Tsaye Mai nauyi Tsawo?

• Daidai da Bundn wuya: Madadin amfani da kaya masu nauyi, zaku iya amfani da banbanci don yin fadada wuya, samar da wani nau'in juriya.
• Ƙarƙashin Ƙwayar Kwance Mai Nauyi: A cikin wannan bambancin, kuna kwance akan benci tare da rataye kanku daga gefen kuma kuyi motsa jiki ta amfani da farantin nauyi.
• Ƙwallon Ƙirar Na'ura: Wasu gyms suna da takamaiman na'ura da aka tsara don haɓaka wuyansa, wanda zai iya samar da ƙarin sarrafawa da motsa jiki.
• Dumbbell Neck Extension: Maimakon farantin nauyi, zaka iya amfani da dumbbell don motsa jiki, wanda zai iya ba da kama da kalubale daban-daban.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Tsaye Mai nauyi Tsawo?

• Seated layuka: Wannan motsa jiki yana ƙarfafa tsokoki na sama da kafada, hada kai tsaye mai nauyin wuyan wuyansa da rage haɗarin wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyan wuyanta da rage hadarin wuyancin.
• A labaru na baya: Ta wurin aiki da Trapoids da babba trapozius tsawo da wuya yayin da yake taimaka wajan daidaita ci gaban jiki na sama, inganta ƙarfi da kwanciyar hankali a cikin wuya da kuma yankin kafada.