Yin tuƙi

• Sakonnin ƙafa: ƙwararren kaihu mai cikar korar gurasa.
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki

Sakonni ga Yin tuƙi

Rowing wani motsa jiki ne na jiki wanda ke ba da fa'idodi masu mahimmanci kamar ingantaccen lafiyar zuciya, ƙara ƙarfi, da haɓakar sassauci. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya daidaita shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane na iya zaɓar yin tuƙi don yanayin ƙarancinsa, ikon ƙona calories masu yawa, da damar da yake bayarwa don ƙarfafa duka tsokoki na sama da na ƙasa a lokaci guda.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Yin tuƙi

• Riƙe sandunan hannu tare da riko na sama, kiyaye hannayenka gabaɗaya da bayanka madaidaiciya.
• Fara motsin motsa jiki ta hanyar turawa baya da kafafun ka da farko, sannan ka dangana baya kadan sannan ka ja abin hannu zuwa kirjinka, kusa da hakarkarinka.
• Koma zuwa wurin farawa ta hanyar mika hannuwanku, jingina gaba daga kwatangwalo da kuma durƙusa gwiwoyinku don zame wurin zama gaba.
• Maimaita waɗannan matakan don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da cewa kuna kiyaye motsi mai santsi, sarrafawa gaba ɗaya.

Lajin Don yi Yin tuƙi

• Rarraba Wutar Lantarki: Yin tuƙi ba kawai motsa jiki na sama ba ne, motsa jiki ne na cikakken jiki. Kuskuren gama gari shine amfani da makamai da kafadu da yawa. Kimanin kashi 60% na karfin ya kamata ya fito daga turawa da kafafunku, kashi 20% daga yin takalmin gyaran kafa, sauran kashi 20% daga ja da hannuwanku.
• Jerin Motsi: Wani kuskuren gama gari shine rashin bin daidai tsarin motsi. Madaidaicin jeri shine ƙafafu, kwatangwalo, hannaye akan ja, da hannaye, kwatangwalo, ƙafafu akan dawowa. Tsarin da ba daidai ba zai iya rage tasiri na motsa jiki da kuma ƙara haɗarin rauni.
• Kada ku yi gaggawa: Mutane da yawa sukan yi gaggawar bugun kwale-kwale, musamman a lokacin dawowa

Yin tuƙi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Yin tuƙi?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin atisayen tuƙi. Rowing babban motsa jiki ne na jiki wanda ke haɗa ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci ɗaya, gami da hannaye, ƙafafu, baya, da ainihin. Hakanan yana da kyau motsa jiki na zuciya. Koyaya, yana da mahimmanci ga masu farawa su koyi tsari daidai don guje wa rauni. Yana iya zama da amfani a sami mai horarwa ko gogaggen jirgin ruwa ya nuna muku dabarar da ta dace. Har ila yau, masu farawa ya kamata su fara jinkiri kuma a hankali suna ƙara ƙarfin da tsawon lokacin motsa jiki. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi likita kafin fara kowane sabon tsarin motsa jiki, musamman idan kuna da wata damuwa ta lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Yin tuƙi?

• Layin Dumbbell Daya-Arm yana ba ku damar mai da hankali kan gefe ɗaya na jikin ku a lokaci guda, ta amfani da dumbbell maimakon barbell.
• Ana yin Jujjuyawar Layi ta hanyar sanya kanku ƙarƙashin ƙayyadaddun katako da ja jikin ku zuwa sama.
• Lanƙwasa-Over Barbell Row ya ƙunshi lanƙwasa a kugu da kuma jan kararrawa sama zuwa cikin ciki.
• Layin T-Bar shine bambancin inda kuke amfani da injin T-bar, kuna jan sandar zuwa kirjin ku yayin da kuke kan matsayi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Yin tuƙi?

• Tsare-tsare na da fa'ida ga masu tuƙi saboda suna haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali, wanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari da daidaito yayin tuki.
• Squats suna da matukar dacewa ga yin tuƙi yayin da suke haɓaka ƙarfin ƙafafu, musamman a cikin quadriceps da glutes, waɗanda ake amfani da su sosai a lokacin tuƙi na bugun motsa jiki.