Zama Mai Juyawa Hip Stretch

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Zama Mai Juyawa Hip Stretch

Zama Juyawa Hip Stretch motsa jiki ne mai sauƙi amma mai tasiri wanda ke kaiwa ga tsokoki na hip, haɓaka sassauci da rage tashin hankali. Yana da kyau ga mutane waɗanda ke yin ayyukan jiki waɗanda ke dagula yankin hips, kamar masu gudu, masu keke, ko waɗanda ke da ayyukan zama. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka motsi, rage rashin jin daɗi na hip da ƙananan baya, da haɓaka lafiyar jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zama Mai Juyawa Hip Stretch

• Lanƙwasa gwiwa na dama kuma ku haye shi a kan ƙafar hagu, sanya ƙafar dama a ƙasa a gefen gwiwa na hagu.
• Sanya hannun dama a ƙasa a bayanka don tallafi, kuma ka rungume gwiwa na dama tare da hannun hagu.
• A hankali juya jikinka na sama zuwa dama, juya kai da kafadu yayin da kake yin haka, kuma ka riƙe wannan matsayi na 20-30 seconds don jin shimfiɗa a cikin kwatangwalo da ƙananan baya.
• Komawa wurin farawa kuma maimaita shimfiɗa tare da ƙafar hagu.

Lajin Don yi Zama Mai Juyawa Hip Stretch

• Yi amfani da Hannunka don Tallafawa: Lokacin da kake cikin farawa, sanya hannun dama a ƙasa a bayanka don tallafi. Za a iya amfani da gwiwar gwiwar hagu don matsawa a gwiwa na dama lokacin da ka fara shimfidawa. Ka guji jingina da nauyi akan hannunka ko karkatar da bayanka da yawa saboda hakan zai iya haifar da damuwa.
• Juyawa mai laushi: Yayin da kake fitar da numfashi, a hankali karkatar da gangar jikinka zuwa dama, kana tura gwiwar gwiwar hagu zuwa gwiwa na dama. Kawai karkatarwa har zuwa dadi. Yin wuce gona da iri ko tilasta karkacewa na iya haifar da rauni ko rauni na tsoka.
• Kiyaye Matsayi Mai Kyau: Tsaya kashin baya madaidaiciya da kafadu a ƙasa yayin shimfiɗa

Zama Mai Juyawa Hip Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zama Mai Juyawa Hip Stretch?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Juyawa Hip Stretch. Yana da motsa jiki mai sauƙi kuma mai tasiri don inganta sassauci da rage tashin hankali a cikin kwatangwalo. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfin shimfiɗa. Hakanan yakamata su tabbatar suna amfani da tsari daidai don gujewa rauni. Idan sun ji wani ciwo a lokacin motsa jiki, ya kamata su tsaya nan da nan kuma su tuntubi ƙwararrun kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Zama Mai Juyawa Hip Stretch?

• Pigeon Pose: A cikin wannan shimfidar da aka yi wa yoga, kafa ɗaya yana lanƙwasa a gaban jiki yayin da ɗayan ya miƙe a baya, yana ba da tsayi mai zurfi zuwa kwatangwalo na ƙafar gaba.
• Zauren Hip: Wannan ya haɗa da zama a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafafu biyu, sannan lanƙwasa gwiwa ɗaya kuma a haye shi a kan ɗayan ƙafar, da karkatar da gangar jikin a hankali zuwa gwiwa.
• Hoto na Hudu: Ana yin wannan shimfiɗar ne ta hanyar zama a ƙasa, lanƙwasa gwiwa ɗaya, da sanya ƙafar ƙafar ƙafar ƙafar a kan gwiwa na ɗaya ƙafar, sannan a danna ƙasa a kan gwiwa.
• Lankwasa Gaba: A cikin wannan shimfiɗar, za ku zauna a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafafu biyu a gabanku, sannan ku lanƙwasa gaba a kugu gwargwadon iyawa, kuna kaiwa zuwa gare ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zama Mai Juyawa Hip Stretch?

• Lanƙwasawa Gaba: Wannan motsa jiki yana cike da Zama Juyawa Hip Stretch ta hanyar shimfiɗa hamstrings da ƙananan tsokoki na baya, wanda zai iya taimakawa wajen inganta jujjuyawar hip da sassauƙa gabaɗaya.
• Hip Flexor Stretch: Wannan shimfidawa yana cike da Zama Juyawa Hip Stretch ta musamman niyya ga tsokoki na hip flexor, wanda zai iya inganta tasiri na Sitting Rotational Hip Stretch ta hanyar ƙara sassauci da rage tashin hankali a cikin yankin hip.