Tsaye Gwiwa Zuwa Ƙirji

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsaye Gwiwa Zuwa Ƙirji

Tsaye Knee zuwa Ƙirji shine motsa jiki mai sauƙi wanda ke da amfani ga ƙananan baya, hips, da cinya ta hanyar inganta sassauci da rage maƙarƙashiya. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, gami da ƴan wasa, tsofaffi, da ma'aikatan ofis waɗanda ke zaune na tsawon lokaci. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don inganta motsin su, hana raunin da ya faru, da kuma rage ƙananan ciwon baya ko rashin jin daɗi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Gwiwa Zuwa Ƙirji

• Ɗaga gwiwa na dama zuwa ga ƙirjinka kamar yadda za ka iya, yayin da kake ajiye baya da kuma daidaita ma'auni.
• Ka kama gwiwa da hannaye biyu kuma a hankali ja shi kusa da kirjin ka don zurfafa mikewa.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, tabbatar da yin numfashi sosai kuma a ko'ina cikin shimfiɗar.
• Sannu a hankali saki gwiwa kuma ku rage ƙafar ku zuwa ƙasa, sannan ku maimaita aikin tare da gwiwa na hagu.

Lajin Don yi Tsaye Gwiwa Zuwa Ƙirji

• Ci gaba da Mahimmancin Mahimmancin ku: Shiga cikin ainihin ku yana da mahimmanci don daidaito da kwanciyar hankali yayin wannan shimfiɗa. Wannan kuma zai taimake ka ka ɗaga gwiwa zuwa sama, yana ƙarfafa shimfiɗa. Kuskure na yau da kullun shine shakatawar ainihin, wanda zai haifar da asarar ma'auni da haɓaka mara inganci.
• Yi amfani da Taimako Idan Ana Bukata: Idan kuna fuskantar matsala wajen daidaitawa, kada ku yi jinkirin amfani da bango ko kujera don tallafi. Wannan zai ba ka damar mayar da hankali kan mikewa maimakon damuwa game da faɗuwa. Duk da haka, kauce wa dogara da yawa akan goyon bayan ku, saboda wannan zai iya rage tasiri na shimfidawa.
• Karka tilastawa mikewa: Kuskuren gama gari shine jan gwiwa shima

Tsaye Gwiwa Zuwa Ƙirji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye Gwiwa Zuwa Ƙirji?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tsaye Zuwa Ƙirji. Yana da sauƙi mai sauƙi kuma mai tasiri wanda zai iya taimakawa wajen inganta daidaituwa da sassauci. Ga yadda za a yi: 1. Tsaya tsayi tare da nisa na ƙafafu, nauyi daidai da rarraba tsakanin ƙafafu biyu. 2. Rike bango ko kujera don tallafi idan an buƙata. 3. Sannu a hankali ɗaga gwiwa na dama zuwa ga ƙirjinka kamar yadda yake da daɗi. Tsaya kafarka ta hagu ta mike da kasa. 4. Riƙe gwiwa na dama da hannuwanku don taimakawa wajen jawo shi kusa. 5. Riƙe wannan matsayi na 15-30 seconds. 6. Rage gwiwa na dama kuma maimaita shimfiɗa tare da gwiwa na hagu. Ka tuna kiyaye bayanka a mike kuma ka guji karkata gaba ko baya. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da motsa jiki nan da nan. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki lokacin fara sabon tsarin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye Gwiwa Zuwa Ƙirji?

• Kwance Knee zuwa Ƙirji: Ana yin wannan bambancin yana kwance a bayanka, yana jan gwiwa ɗaya zuwa kirjinka yayin da ɗayan ƙafar ta kasance a kwance.
• Knee zuwa Ƙirji Mai Ƙirji tare da Ƙarƙashin Ƙarfafawa: Wannan yana kama da bambancin kwance, amma kuna amfani da bandeji mai juriya da aka madauki a ƙafarku don ja gwiwa zuwa kirjin ku.
• Tsaye Knee zuwa Ƙirji tare da Tallafin bango: A cikin wannan sigar, kun tsaya kusa da bango don ma'auni, ɗaga gwiwa ɗaya zuwa ƙirjin ku, ku riƙe.
• Tsaye Knee zuwa Ƙirji tare da Ƙwallon Ma'auni: Don wannan bambancin, kuna amfani da ƙwallon ma'auni don tallafawa baya yayin da kuke tsaye da kuma jawo gwiwa zuwa kirjin ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Gwiwa Zuwa Ƙirji?

• Hip Flexor yana miƙewa kuma yana haɓaka Knee zuwa Ƙirji na Ƙirji saboda suna kaiwa tsokoki a gaban kwatangwalo, wanda ke aiki tare da haɗin gwiwa tare da gwiwa zuwa shimfiɗar ƙirji don inganta sassaucin jiki da daidaituwa.
• Glute Bridges kuma na iya haɗa gwiwa da Tsaye zuwa Ƙirji yayin da suke ƙarfafa glutes da ƙananan tsokoki na baya, haɓaka kwanciyar hankali da daidaito lokacin yin gwiwa zuwa ƙirji.