Ƙarƙashin Ƙarfafawa

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Trapezius Upper Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Levator Scapulae

Sakonni ga Ƙarƙashin Ƙarfafawa

Respline ya girgiza kai ne mai karfin horo wanda musamman ya nuna niyyar tsokoki na trapezius, bayar da ingantaccen ƙarfin jiki da babba. Yana da manufa ga kowa daga masu sha'awar motsa jiki zuwa 'yan wasa, suna neman haɓaka kwanciyar hankali na kafada da ƙarfin baya na sama. Mutane za su so yin wannan motsa jiki ba wai kawai inganta yanayin jikinsu ba har ma don tallafawa ayyukansu na yau da kullun da ke buƙatar ɗagawa ko ja.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙarƙashin Ƙarfafawa

• Ɗauki nau'i-nau'i na dumbbells da hannuwanku kuma bar su su rataye a tsayin hannu kusa da gefenku, dabino suna fuskantar jikin ku.
• Tsayar da hannunka madaidaiciya, ɗaga kafaɗunku zuwa kunnuwanku gwargwadon iyawa, jujjuya ma'aunin nauyi sama da riƙe matsayi na daƙiƙa guda.
• Sannu a hankali rage kafadu zuwa wurin farawa, jin shimfiɗa a cikin tarkon ku.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kiyaye bayanku madaidaiciya kuma ku guje wa mirgina kafadu yayin motsa jiki.

Lajin Don yi Ƙarƙashin Ƙarfafawa

• Yi Amfani da Nauyin Da Ya dace: Wani kuskuren da aka saba yi shine amfani da ma'aunin nauyi da yawa. Wannan zai iya haifar da nau'i mara kyau da kuma yiwuwar rauni. Fara da nauyi za ku iya ɗauka cikin kwanciyar hankali don maimaitawa 8 zuwa 12 kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• Motsi Mai Sarrafa: Yana da mahimmanci don aiwatar da Ƙarfafa Shrug tare da sarrafawa, tsayayyen motsi. A guji firgita ko yin amfani da kuzari don ɗaga ma'aunin nauyi, saboda hakan na iya haifar da rauni kuma yana rage tasirin motsa jiki. Ya kamata a yi ɗagawa ta hanyar karkatar da kafadu zuwa sama zuwa kunnuwanku, sa'an nan kuma mayar da su baya cikin tsari mai sarrafawa.
• Cikakken Rage

Ƙarƙashin Ƙarfafawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙarƙashin Ƙarfafawa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na raguwa. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi don tabbatar da tsari da fasaha mai kyau. Wannan motsa jiki da farko yana kaiwa ga tsokoki na trapezius a cikin babba da kafadu. Ana ba da shawarar koyaushe don samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko don guje wa duk wani rauni mai yuwuwa.

Me ya sa ya wuce ga Ƙarƙashin Ƙarfafawa?

• Dumbbell Shrug wani bambanci ne inda kuke amfani da dumbbells maimakon barbell, yana ba da izinin motsi mafi girma.
• The Overhead Shrug ana yin shi ta hanyar riƙe da barbell a sama, wannan bambancin yana taimakawa wajen shiga ƙananan tarko yadda ya kamata.
• A baya-bayan-baya barbell shrug shine bambanci inda aka gudanar da Baroda a bayan jiki, wanda aka yiwa tarkunan daga kusurwa ta daban.
• Wurin zama shrug wani bambanci ne da ake yi yayin da yake zaune akan benci, wanda zai iya taimakawa wajen ware tarko da rage shigar wasu tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙarƙashin Ƙarfafawa?

• Hanyoyin da suka dace da su babban cikawa ne don ƙididdige shrugs saboda ba kawai aikin kafadu ba amma su ma sun haɗa trapezius babba, a cikin ci gaban ƙarfin jiki mai kyau.
• Layukan Cable Masu Zama suna haɓaka fa'idodin Rage Shrugs ta hanyar niyya ta tsakiya da ƙananan tarkuna, ta yadda za a haɓaka daidaitaccen ci gaban tsoka a duk yankin baya da kafada.