Gaban Pulse Lunge tare da Hannun Sama

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Gaban Pulse Lunge tare da Hannun Sama

The Forward Pulse Lunge with Hands Overhead wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke ƙarfafawa da sautin ƙananan jiki, cibiya, da kafadu, yayin inganta daidaituwa da daidaitawa. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin aikinsu da ƙarfinsu. Mutane da yawa za su iya zaɓar haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukan yau da kullun don haɓaka lafiyar gabaɗayan su, haɓaka ɗabi'a, da haɓaka ƙimar su na rayuwa don ƙona calories mafi inganci.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Gaban Pulse Lunge tare da Hannun Sama

• Mataki na gaba tare da ƙafar dama a cikin matsayi na huhu, tabbatar da cewa gwiwa na dama yana tsaye a kan idon kafa kuma gwiwa na hagu yana shawagi sama da ƙasa.
• Yayin da kake cikin huhu, bugun jini sama da ƙasa ta hanyar ɗagawa kaɗan da rage jikinka, kiyaye yanayin huhu.
• Ka riƙe hannayenka sama a duk lokacin motsin bugun jini, tabbatar da cewa zuciyarka ta shiga kuma bayanka madaidaiciya.
• Bayan yin adadin bugun jini da ake so, tura ƙafar dama don komawa wurin farawa, sannan maimaita motsa jiki tare da ƙafar hagu na gaba.

Lajin Don yi Gaban Pulse Lunge tare da Hannun Sama

• Guji Jingina Gaba: Kuskure na gama gari shine jingina gaba da yawa yayin yin huhu. Wannan na iya sanya damuwa mara amfani akan baya da gwiwa. Don kauce wa wannan, tabbatar da jikin jikinka ya kasance a tsaye a duk lokacin motsi kuma nauyinka yana rarraba tsakanin kafafu biyu.
• Motsi Mai Sarrafa: Tabbatar cewa ana sarrafa motsinku, musamman lokacin raguwa cikin huhu. Kuskure na yau da kullun shine sauke cikin huhu da sauri, wanda zai haifar da rauni. Rage jikin ku a hankali kuma tura baya zuwa wurin farawa tare da sarrafawa.
• Riƙe Hannun Sama: Tsayawa hannunka sama a duk lokacin motsi na iya zama ƙalubale, amma yana da

Gaban Pulse Lunge tare da Hannun Sama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Gaban Pulse Lunge tare da Hannun Sama?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na gaba tare da motsa jiki na Hannu, amma yakamata su fara da nauyi mai sauƙi ko ma babu nauyi kwata-kwata don tabbatar da cewa suna yin aikin daidai kuma cikin aminci. Yana da mahimmanci a fara sarrafa sigar kafin ƙara nauyi. Idan suna da wasu sharuɗɗan da suka gabata, musamman masu alaƙa da gwiwoyi ko baya, yakamata su tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko ma'aikacin lafiya kafin yunƙurin wannan motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Gaban Pulse Lunge tare da Hannun Sama?

• Lunge Pulse Lunge tare da Kwallon Magunguna: A cikin wannan bambancin, kuna riƙe ƙwallon magani a sama yayin da kuke yin huhu, ƙara ƙarin nauyi da ƙalubalantar ma'aunin ku.
• Lunge Pulse Lunge tare da Twist: Wannan bambancin yana ƙara jujjuya juzu'i lokacin da kuke cikin huhu, wanda ke haɗa tsokoki na tsakiya da ƙarfi.
• Lunge Pulse Lunge tare da Knee Daga: Bayan kowane huhu, ɗaga gwiwa na baya zuwa kirjin ku kafin komawa baya cikin huhu na gaba, ƙara ƙalubalen daidaituwa da ƙarin aiki don sassauƙan hip ɗin ku.
• Lunge Pulse Lunge tare da Haɓaka Side: Wannan bambancin ya haɗa da ɗaga hannuwanku zuwa gefuna, a layi daya zuwa ƙasa, maimakon sama, wanda ke kaiwa tsokoki na kafada ta wata hanya dabam.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Gaban Pulse Lunge tare da Hannun Sama?

• Latsa Sama: Wannan motsa jiki yana cike da huhu ta hanyar yin niyya ta musamman ga kafada da tsokoki na hannu, waɗanda kuma ake amfani da su yayin riƙe hannayen ku sama yayin aikin huhu, ta haka ne ke haɓaka ƙarfin jikin ku na sama.
• Planks: Planks na iya haɓaka fa'idodin Lunges na Gaba tare da Hannun Sama yayin da suke ƙarfafa tsokoki na tsakiya, inganta yanayin ku da kwanciyar hankali yayin huhu, kuma yana iya ƙara ƙarfin jikin ku gaba ɗaya da juriya.