Matsayin Nauyin Jiki akan Akwatin Mataki

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Matsayin Nauyin Jiki akan Akwatin Mataki

Matsayin Nauyin Jiki akan Stepbox wani motsa jiki ne mai dacewa wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa ciki har da quadriceps, hamstrings, da glutes, don haka inganta ƙarfin jiki, daidaito, da daidaitawa. Kyakkyawan zaɓi ne ga masu farawa da ƙwararrun ƴan wasa kamar yadda za'a iya gyara shi cikin sauƙi don dacewa da matakan dacewa da burin kowane mutum. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka haɓaka aikin ku, taimako don rigakafin rauni, da haɓaka aikin motsa jiki gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Matsayin Nauyin Jiki akan Akwatin Mataki

• Ɗaga ƙafar dama kuma sanya shi da ƙarfi a tsakiyar akwatin mataki, tabbatar da cewa gaba ɗaya ƙafarku tana kan akwatin kuma ba rataye a gefen ba.
• Matsa ta diddigin dama don ɗaga jikinka a kan akwatin, kawo ƙafar hagu don saduwa da ƙafar dama akan akwatin.
• Dakata na ɗan lokaci a saman, sannan a hankali ka koma ƙasa tare da ƙafar dama, sannan ƙafarka na hagu yana komawa wurin farawa.
• Maimaita motsa jiki tare da jagorancin ƙafar hagu, kuma ci gaba da canza ƙafafu na tsawon lokacin aikinku.

Lajin Don yi Matsayin Nauyin Jiki akan Akwatin Mataki

• Guji Guguwa: Kuskure na gama gari shine gaggauce ta motsa jiki. Yana da mahimmanci a yi kowane mataki zuwa sama da ƙasa a hankali kuma tare da sarrafawa. Wannan yana tabbatar da cewa kuna aiki da tsokoki yadda ya kamata kuma yana rage haɗarin rauni.
• Tsayin Akwatin Mataki: Tsawon akwatin mataki ya kamata ya dace da matakin motsa jiki. Idan kun kasance mafari, fara da ƙaramin akwati. Yayin da kuke samun ƙarfi, zaku iya ƙara tsayi. Duk da haka, akwatin kada ya kasance mai girma da zai sa ku rasa tsari ko ma'auni.
• Madadin Ƙafafun: Tabbatar

Matsayin Nauyin Jiki akan Akwatin Mataki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Matsayin Nauyin Jiki akan Akwatin Mataki?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin Matsayin Nauyin Jiki akan motsa jiki na Stepbox. Wannan motsa jiki yana da sauƙi mai sauƙi da ƙananan tasiri, yana sa ya dace da mutane na kowane matakan dacewa. Yana da farko yana aiki da tsokoki a cikin kafafunku da ainihin kuma zai iya taimakawa wajen inganta daidaituwa da daidaituwa. Koyaya, yana da mahimmanci koyaushe don farawa a hankali, kiyaye tsari mai kyau, kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da lafiyar ku ta inganta. Idan kuna da wata damuwa ta kiwon lafiya, yana da kyau ku tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya ko mai horar da lafiyar jiki kafin fara sabon motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Matsayin Nauyin Jiki akan Akwatin Mataki?

• Mataki na sama da Knee Raise: Bayan hawa kan akwatin, za ku ɗaga kishiyar gwiwa sama zuwa ga ƙirjin ku, wanda ke ƙara ƙarin cibiya da ma'auni.
• Mataki na sama tare da Latsa Sama: Rike dumbbells a hannunku, kuna yin latsa sama a saman motsi na sama, wanda ke ƙara ɓangaren ƙarfin jiki na sama.
• Jumping Step-up: Maimakon hawa kan akwatin, za ku yi tsalle tare da ƙafafu biyu a lokaci guda, wanda ke ƙara ɓangaren plyometric da cardio.
• Matakin Ƙafar Ƙafa ɗaya: Kuna yin hawan hawan ta amfani da ƙafa ɗaya kawai, wanda ke ƙara wahalhalu kuma yana kaiwa gefe ɗaya na jiki lokaci guda.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Matsayin Nauyin Jiki akan Akwatin Mataki?

• Squats: Squats suna haɓaka Matakai na Nauyin Jiki yayin da suke aiki akan ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, da farko cinyoyin cinya da gindi, kuma suna taimakawa haɓaka ƙarancin ƙarfin jiki gaba ɗaya da sassauci.
• Kiran maraƙi: Tasallarancin maraƙi aboshi ne mai kyau sosai yayin da suke aiki da ƙananan tsokoki na kafa, waɗanda suke haɓaka ƙarfin kwanciyar hankali, don haka inganta daidaituwa da ƙarfin gwiwa.