Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa
Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa ) ne mai mahimmanci wanda ke kaiwa ga masu sace hips, inganta sassauci da ƙarfi a cikin ƙananan jiki. Wannan shimfidawa ya dace da kowa da kowa, daga 'yan wasan da ke son haɓaka aikin su ga mutanen da ke neman taimako daga hip ko ƙananan baya rashin jin daɗi. Haɗa Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaddamarwa na yau da kullum zai iya inganta motsi, hana rauni, da inganta aikin jiki gaba ɗaya.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa
- Sa'an nan, ɗauki babban mataki zuwa dama tare da ƙafar dama, ajiye ƙafar hagu a matsayinsa na asali.
- Ka karkatar da jikinka zuwa dama, lanƙwasa gwiwa ta dama yayin da kake riƙe ƙafarka na hagu a tsaye, kuma ka shimfiɗa hannun hagu a kan ka zuwa dama.
- Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 15 zuwa 30, jin shimfiɗa tare da gefen hagu na jikinka da kuma cikin kwatangwalo na hagu.
- Koma zuwa matsayi na farawa kuma maimaita matakan guda ɗaya a gefe guda don daidaitawar motsa jiki.
Lajin Don yi Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa
- Miƙewa A hankali: Fara da jingina cikin shimfiɗar a hankali. Guji kuskuren gama gari na ƙoƙarin tilasta shimfiɗa ta hanyar jingina da nisa, da sauri. Wannan na iya haifar da ciwon tsoka ko rauni. Madadin haka, jingina cikin shimfiɗar a hankali, kuma riƙe don 15-30 seconds. Ya kamata ku ji jan hankali, amma ba zafi ba.
- Numfashi Daidaitawa: Ka tuna da yin numfashi akai-akai a duk lokacin da aka shimfiɗa. Rike numfashin ku na iya haifar da tashin hankali a cikin jikin ku, yana sa shimfiɗa ta zama ƙasa da tasiri kuma yana iya haifar da rauni.
- Yi amfani da Taimako: Musamman ga masu farawa, yana iya zama taimako don amfani da bango ko yanki mai ƙarfi don tallafi yayin yin Le
Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa?
Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Leaning Abductor Stretch. Yana da babban motsa jiki don inganta sassauci da ƙarfi a cikin masu sace hip, wanda shine tsokoki a waje na kwatangwalo. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a kula da sigar da ta dace don guje wa rauni. Idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi yayin yin wannan motsa jiki, ana ba da shawarar ku tsaya ku tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki.
Me ya sa ya wuce ga Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa?
- Butterfly Stretch: Wannan yayi kama da shimfiɗar satar da ke zaune, amma ka ja ƙafafunka kusa da jikinka kuma ka karkata gaba, yana ƙara mikewa.
- Tsaye Mai Satar Kafa: A cikin wannan bambancin, kuna tsaye tsaye, ku haye ƙafa ɗaya a bayan ɗayan, kuma ku karkata zuwa gefen ƙafar baya, kuna shimfiɗa cinya ta waje da kwatangwalo na ƙafar baya.
- Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarya: Wannan bambancin ya ƙunshi kwanciya a bayanka, durƙusawa gwiwoyi, da kuma sanya tafin ƙafafu tare. Sai ku bar gwiwowinku su faɗi gefe don shimfiɗa waɗanda suka sace.
- Pigeon Pose Abductor Stretch: Wannan hoton yoga ya ƙunshi lanƙwasa ƙafa ɗaya a gabanka da kuma shimfiɗa ɗayan ƙafar a bayanka, sannan
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa?
- Clamshells: Clamshells babban motsa jiki ne don dacewa da Leaning Abductor Stretch yayin da suke kai hari ga hips da glutes, suna taimakawa wajen ƙarfafawa da daidaita waɗannan wuraren. Wannan yana da fa'ida kamar yadda yanki mai ƙarfi na hip da glute zai iya haɓaka tasirin Leaning Abductor Stretch, yana sauƙaƙa yin aiki da haɓaka fa'idodinsa.
- Pigeon Pose: Wannan salon yoga babban shimfiɗar hips ne wanda ke cike da Leaning Abductor Stretch ta hanyar kai hari ga rukunin tsoka iri ɗaya. Zai iya taimakawa wajen haɓaka sassauci da kewayon motsi a cikin kwatangwalo, wanda zai iya sa Leaning Abductor Stretch ya fi tasiri.
Karin kalmar raɓuwa ga Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa
- Nauyin hip mikewa
- Motsa jiki mai karkatarwa
- Hip niyya motsa jiki
- Ayyukan motsa jiki don hips
- Leaning Abductor mikewa dabara
- Ayyukan ƙarfafa hips
- Miƙewa Masu Satar Jiki
- Inganta sassaucin hip
- Ayyukan motsa jiki don hips
- Nauyin jiki na jingina ga kwatangwalo