Ƙwaƙwalwar Ƙafa Masu Zaune

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Quadriceps

Sakonni ga Ƙwaƙwalwar Ƙafa Masu Zaune

Bandungiyoyin da ke zaune a kafa kafa ƙafa ɗaya ne na jiki wanda da farko ke nisantar da Quadriceps, haɓaka ƙarfi da sassauci. Wannan motsa jiki ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, yana ba da hanya mai aminci da inganci don gina tsoka ba tare da buƙatar kayan aikin motsa jiki masu nauyi ba. Mutane na iya zaɓar yin wannan motsa jiki saboda ana iya shigar da shi cikin sauƙi a cikin kowane motsa jiki na yau da kullum, yana taimakawa wajen inganta matsayi, daidaito, da kuma rigakafin raunin kafa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙwaƙwalwar Ƙafa Masu Zaune

• Mika ƙafarka gaba, a hankali shimfiɗa bandeji yayin da kake daidaita gwiwa kuma ka ɗaga ƙafarka zuwa kusan matakin hip.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, tabbatar da cewa tsokoki na cinya sun cika aiki.
• Sannu a hankali rage ƙafarka baya zuwa wurin farawa, kiyaye tashin hankali a cikin band cikin motsi.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, sannan ku canza zuwa ɗayan kafa kuma kuyi adadin maimaitawa iri ɗaya.

Lajin Don yi Ƙwaƙwalwar Ƙafa Masu Zaune

• Matsayi da Matsayi: Yana da mahimmanci a kiyaye kyakkyawan matsayi yayin wannan darasi. Zauna a mike, tare da bayanka da ƙarfi a bayan kujera ko benci. Ƙafafunku su kasance masu lebur a ƙasa, gwiwoyinku kuma su kasance cikin layi tare da ƙafafunku, ba zazzage su zuwa tarnaƙi ba. Guji karkarwa ko jingina gaba saboda waɗannan na iya haifar da rauni na baya da kuma rage tasirin motsa jiki.
• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin tsayin ƙafar ƙafa, tabbatar da yin shi a hankali da sarrafawa. Guguwa cikin motsi ko yin amfani da kuzari don karkatar da ƙafar ku na iya haifar da rauni kuma ba zai yi aiki da tsokar ku yadda ya kamata ba.
• Cikakken Rage na

Ƙwaƙwalwar Ƙafa Masu Zaune Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙwaƙwalwar Ƙafa Masu Zaune?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin Tsawaita Ƙafafun Wurin Wuta. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙungiyar juriya wacce ta dace da matakin dacewarsu na yanzu. Hakanan yakamata su tabbatar da cewa suna amfani da tsari daidai don guje wa duk wani rauni da zai iya faruwa. Yana iya zama da amfani ga masu farawa suyi wannan aikin a ƙarƙashin kulawar mai horarwa ko ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Ƙwaƙwalwar Ƙafa Masu Zaune?

• Ƙafafun Ƙafafun Ƙafa ɗaya Mai Ƙafar Ƙafar Ƙafa: Wannan bambancin yana mai da hankali kan ƙafa ɗaya a lokaci ɗaya, yana ba da damar ƙarin motsa jiki a kowace kafa.
• Ƙafar Ƙafar Ƙafar Juriya tare da Ƙaƙwalwar Ƙwallon ƙafa: Ta hanyar haɗa band ɗin juriya zuwa madaurin idon ƙafa, za ka iya ƙara yawan motsi da ƙarfin motsa jiki.
• Laifin juriya na juriya: "Wannan bambance-bambancen ana yi karya ƙasa, samar da wata kusurwa daban da mai da hankali ga quadrices.
• Ƙafafun Ƙafafun Juriya tare da Ƙwallon Ƙarfafawa: Wannan bambancin ya haɗa da ƙwallon kwanciyar hankali, wanda ke ƙara ƙalubalanci ainihin ku da ma'auni yayin yin motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙwaƙwalwar Ƙafa Masu Zaune?

• Lunges: Lunges kuma suna kaiwa ga quadriceps, kama da kafaɗaɗɗen kafa kafa, amma sun haɗa da daidaituwa da kwanciyar hankali, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin ƙafafu da daidaituwa.
• Latsa Kafa: Latsa ƙafa shine motsa jiki na tushen inji wanda ke kwaikwayon motsi na band ɗin da ke zaune a tsawo na ƙafa, amma yana ba da damar yin amfani da nauyi mai nauyi, wanda zai iya haifar da ƙarin ƙarfin ƙarfi a cikin quadriceps.