ʻŌnaehana ʻaihue ʻaihue

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻŌnaehana ʻaihue ʻaihue

ʻO ka Leaning Abductor Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i ka poʻe abductors hip, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika i ke kino haʻahaʻa. He kūpono kēia ʻano no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe haʻuki e makemake ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i ka poʻe e ʻimi ana i ka hōʻoluʻolu mai ka ʻūhā a i ʻole ka ʻeha hope. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Leaning Abductor Stretch i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka neʻe ʻana, pale i ka ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻŌnaehana ʻaihue ʻaihue

• A laila, e hana nui i ka ʻākau me kou wāwae ʻākau, e mālama i kou wāwae hema i kona kūlana mua.
• E hoʻopololei i kou kino ma ka ʻākau, e kukuli i kou kuli ʻākau me ka hoʻopololei ʻana i kou wāwae hema, a e kīkoʻo i kou lima hema ma luna o kou poʻo ma ka ʻākau.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, me ka manaʻo ʻana i ke kikoo ma ka ʻaoʻao hema o kou kino a ma kou ʻūhā hema.
• E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i nā ʻanuʻu like ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe no kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻŌnaehana ʻaihue ʻaihue

• Hoʻolohi mālie: E hoʻomaka me ka hilinaʻi mālie i ke kiko. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻoikaika i ke kikoo ma ka hilinaʻi ʻana i kahi mamao, wikiwiki loa. Hiki i kēia ke hōʻeha i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Akā, e hilinaʻi mālie i ke kiko, a paʻa no 15-30 kekona. Pono ʻoe e manaʻo i kahi huki mālie, akā ʻaʻole ʻeha.
• ʻO ka hanu paʻa: E hoʻomanaʻo e hanu mau i ka manawa a pau. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻehaʻeha i kou kino, e hoʻemi i ka ʻoi aku ka maikaʻi a hiki i ka hōʻeha.
• E hoʻohana i ke kākoʻo: Maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka, hiki ke kōkua i ka hoʻohana ʻana i ka pā a i ʻole kahi ʻāpana paʻa no ke kākoʻo ʻana i ka wā e hana ana i ka Le

ʻŌnaehana ʻaihue ʻaihue Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻŌnaehana ʻaihue ʻaihue?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Leaning Abductor Stretch. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka ikaika i ka poʻe ʻaihue ʻūhā, ʻo ia nā ʻiʻo ma waho o kou pūhaka. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, pono e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā manaʻo ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu i ka wā e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻŌnaehana ʻaihue ʻaihue?

• ʻO ka Butterfly Stretch: Ua like kēia me ke kikoo ʻaihue noho, akā huki ʻoe i kou mau wāwae a kokoke i kou kino a hilinaʻi i mua, e hoʻoikaika ana i ke kiko.
• Standing Abductor Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe, e ʻaʻa i kekahi wāwae ma hope o kekahi, a hilinaʻi i ka ʻaoʻao o ka wāwae hope, e hohola i ka ʻūhā waho a me ka ʻūhā o ka wāwae hope.
• Lying Abductor Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e kulou ana i kou mau kuli, a me ka hoʻopili ʻana i nā wāwae o kou mau wāwae. A laila e hāʻule kou mau kuli i nā ʻaoʻao e kikoo aku i ka poʻe ʻaihue.
• Pigeon Pose Abductor Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kulou ʻana i kekahi wāwae i mua ou a hoʻolōʻihi i kekahi wāwae ma hope ou, a laila

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻŌnaehana ʻaihue ʻaihue?

• Clamshells: He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa nā Clamshells e hoʻokō i ka Leaning Abductor Stretch i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūhaka a me nā glutes, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a hoʻopaʻa i kēia mau wahi. He mea maikaʻi kēia no ka mea hiki i ka ʻūhā ikaika a me ka glute wahi ke hoʻonui i ka pono o ka Leaning Abductor Stretch, e maʻalahi ai ka hana a hoʻonui i kāna mau pono.
• ʻO Pigeon Pose: ʻO kēia yoga pose kahi hohonu hohonu e hoʻokō i ka Leaning Abductor Stretch ma ka huli ʻana i ka hui puʻupuʻu like. Hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i kou pūhaka, hiki ke hoʻoikaika i ka Leaning Abductor Stretch.