ʻO Barbell Front Rack Split Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Front Rack Split Squat

ʻO ka Barbell Front Rack Split Squat kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka paʻa kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi i ka ʻike ʻole o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Front Rack Split Squat

• E hoʻokiʻekiʻe pono i ka pahu mai ka pahu a hoʻi i hope, a laila e hoʻonoho iā ʻoe iho i kahi kuʻekuʻe wāwae me hoʻokahi wāwae i mua a ʻo kekahi wāwae ma hope.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli, e hōʻoia i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae a e lele ana kou kuli hope mai ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila kaomi i kou kuʻekuʻe wāwae mua e kū hou i ke kūlana hoʻomaka.
• E hoʻopiha i kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma kekahi ʻaoʻao, a laila e hoʻololi i kou kūlana e hana i ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Front Rack Split Squat

• Kū pololei: E hoʻi i hope mai ka pahu a hoʻonoho iā ʻoe iho ma kahi kū ʻokoʻa, me hoʻokahi wāwae i mua a hoʻokahi wāwae i hope. Pono ka laula o kou mau wāwae. ʻO ka hewa maʻamau e pale aku ma ʻaneʻi ke kū nei me kou mau wāwae i ka laina, hiki ke hoʻopilikia i kāu kaulike.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a kokoke like kou ʻūhā mua i ka papahele, e hoʻopololei ana i kou lama. E hoʻokuʻi hou i ke kūlana hoʻomaka ma ke kaʻa ʻana ma ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae mua. Pono kēia hoʻoikaika kino a

ʻO Barbell Front Rack Split Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Front Rack Split Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Front Rack Split Squat. Eia naʻe, pono e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana a i ʻole ke alakaʻi ʻana i nā pae mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me ka hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Front Rack Split Squat?

• ʻO Bulgarian Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kou wāwae hope ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui i ka ikaika a nānā i ka wāwae mua.
• Overhead Split Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i ka barbell a i ʻole nā ​​dumbbells ma luna o kou poʻo, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūlana.
• Goblet Split Squat: Ma ʻaneʻi, paʻa ʻoe i hoʻokahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma ka pae umauma, hiki ke kōkua i ke ʻano a me ke kaulike, a ʻoi aku ka maʻalahi o ka poʻe hoʻomaka.
• Walking Split Squat: Ma mua o ka noho paʻa ʻana, pili kēia hoʻololi i ka hele ʻana i mua i ke kūlana kuʻekuʻe wāwae, nā wāwae ʻē aʻe, e hoʻohui i kahi mea o ka cardio a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Front Rack Split Squat?

• ʻO ka Goblet Squat kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e pili ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa e like me nā quads a me nā glutes, akā ʻo ke kaumaha i hoʻouka mua ʻia i kēia hana e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kūlana, he mea koʻikoʻi no ka hana pololei ʻana i ka Front Rack Split Squat. .
• Hoʻopiha hou ka Bulgarian Split Squat i ka Barbell Front Rack Split Squat i ka wā e hoʻokaʻawale ai i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e like me ka Split Squat, e hoʻonui ana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike, a e hoʻopaʻa pū i nā pūʻulu ʻiʻo like, e hāʻawi ana i kahi hoʻololi maikaʻi e pale i ka monotony workout.