Biceps Curl me ka Pepa Moe

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Biceps Curl me ka Pepa Moe

ʻO ka Biceps Curl me ka Bed Sheet kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka biceps, forearms, a me ka ikaika paʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe i loaʻa ʻole i nā lako hana haʻuki maʻamau, no ka mea hiki ke hana ʻia ma ka home me kahi pā moe paʻa. ʻAʻole hoʻoikaika wale kēia hoʻoikaika kino i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui akā hoʻoikaika pū kekahi i ka hoʻoikaika kino, e hana maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā e pili ana i ka hāpai ʻana a me ka huki ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Biceps Curl me ka Pepa Moe

• E kū i mua i ka mea me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a hopu i nā welau o ka pepa moe ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e huli ana i luna.
• E hoʻomaka me ka hohola piha ʻana i kou mau lima, a laila e huki mālie i ka pepa iā ʻoe, e kulou ma nā kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe a paʻa loa ka biceps.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ka haʻalulu i loko o kou biceps, a laila hoʻokuʻu mālie a hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Biceps Curl me ka Pepa Moe

• **E mālama i ke ʻano kūpono**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo, he hana bicep kēia, no laila e hoʻomaka ka neʻe ʻana mai kou mau kuʻekuʻe. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a e kulou iā lākou e huki i ka pepa i luna i kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. ʻO ke kī i nā curl biceps maikaʻi e hana mālie a ma ke ʻano kaohi. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka pepa, e hana mālie. Hoʻopili kēia i ka biceps i loko o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha

Biceps Curl me ka Pepa Moe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Biceps Curl me ka Pepa Moe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Biceps Curl me ka Bed Sheet. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino o luna me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i nā ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hoʻokō ai i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Biceps Curl me ka Pepa Moe?

• Hammer Curl me ka Pepa Moe: E hoʻopaʻa i ka pepa ma ke ʻano kuʻekuʻe, e kū pono ana nā lima i kekahi i kekahi, a wili i luna me he mea lā e hahau ana ʻoe i kekahi mea, ʻo ia ka mea i hoʻopaʻa ʻia i ka brachialis, he ʻiʻo hiki ke hoʻonui i kou mau lima.
• Kūleʻa Kūleʻa me ka Pepa Moena: E noho ma luna o kahi noho a i ʻole kahi noho, e hilinaʻi i mua, a wili i ka ʻili i kou umauma, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana e hoʻopaʻa ikaika i kāu biceps.
• ʻO Incline Biceps Curl me kahi moena moe: E hilinaʻi i ka paia a i ʻole ka puka ma kahi kūlana incline a hana i ka curl, hoʻololi kēia ʻano i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o kāu biceps.
• ʻO Wide Grip Biceps Curl me ka Pepa Moena: Ma ka paʻa ʻana i ka lau i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, hiki iā ʻoe ke komo i nā ʻano like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Biceps Curl me ka Pepa Moe?

• Hammer Curls: Hana kēia i ka brachialis a me ka brachioradialis, nā ʻiʻo i loaʻa i ka forearm a kōkua i ka hoʻololi ʻana i ka kuʻekuʻe, e like me ka bicep curl, no laila e hoʻokō ai i ka ikaika a me ka nui o ka Biceps Curl me ka Bed Sheet.
• Pull-ups: ʻO ka huki ʻana he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i kou mau ʻiʻo hope akā hoʻokomo pū i kāu mau biceps, e like me ka Biceps Curl me ka Bed Sheet, e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi iā lākou no ka ikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa.