Dumbbell burpee

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell burpee

ʻO ka Dumbbell Burpee kahi hoʻoikaika kino piha kiʻekiʻe e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, hoʻomanawanui, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā poʻe ma waena o ka pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou puʻuwai puʻuwai a me ka leo ʻiʻo. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kuhikuhi pono ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā lima, ka umauma, quads, glutes, hamstrings, a me abs, e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe me ka manawa liʻiliʻi no ka hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell burpee

• Ma ka neʻe wikiwiki, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe a kau i nā dumbbells ma ka papahele i mua ou.
• E hoʻokuʻi i kou mau wāwae i hope, no laila aia ʻoe i kahi kūlana push-up, ʻoiai e kau ana kou mau lima ma nā dumbbells.
• E hoʻihoʻi koke i kou mau wāwae i ke kūlana kuʻekuʻe, a laila e kū i luna, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma luna o kou poʻo me ka neʻe wikiwiki.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i kou mau ʻaoʻao, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell burpee

• **Koho Kaumaha Pono:** E koho i ke kaumaha kūpono o nā dumbbells. Pono lākou e paʻakikī iā ʻoe, akā ʻaʻole kaumaha loa i hiki ke hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ke kaumaha. Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• **Kuhihewa e pale aku ai - Ke pio ʻana i ke kua:** ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻo ke pio ʻana i ko lākou kua i ka wā o ka pana ʻana o ka burpee. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a me ka ʻeha. E hōʻoia i ke ʻano o kou kino

Dumbbell burpee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell burpee?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Burpee, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono ma mua o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha i ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi paha ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka neʻe ʻana me ke kaupaona ʻole ma mua e ʻoluʻolu i ka neʻe. E like me nā hana maʻamau, pono nā poʻe hoʻomaka e hoʻonui mālie i ka ikaika a me ke kaumaha i hoʻohana ʻia e pale i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha. Paipai mau ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe i ke ʻano kūpono a i ʻole he pilikia olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell burpee?

• Dumbbell Burpee me Overhead Press: Ma hope o ka lele ʻana i kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma luna no kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi hou.
• ʻO Dumbbell Burpee me Renegade Row: Ma ke kūlana plank, e hana i kahi lālani me kēlā me kēia lima, e hana ikaika i kou kua a me nā biceps.
• Dumbbell Burpee me Squat: Ma hope o ka hoʻi ʻana i ke kū ʻana, e hana i kahi kuʻekuʻe me nā dumbbells ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi e hoʻohui i ka hana wāwae.
• Dumbbell Burpee me Bicep Curl: Ke kū nei ʻoe mai ka burpee, e hana i kahi curl bicep no kahi hoʻomaʻamaʻa lima hou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell burpee?

• Hiki i nā squats ke hoʻopiha i nā burpees Dumbbell no ka mea e pili ana lākou i kahi neʻe like o ke kino haʻahaʻa, e hoʻoikaika ana i nā glutes, quads, a me nā hamstrings, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa a me kou mana i ka wā o ka burpee o ka hoʻoikaika.
• He mea hoʻohui maikaʻi ka poʻe piʻi mauna i nā burpees Dumbbell no ka mea hoʻohui pū lākou i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e kālele ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, i hana ʻia i ka wā o ka papa o ka burpee, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.