Dumbbell e moe ana ma ka papahele

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e moe ana ma ka papahele

ʻO ka Dumbbell Lying Pronation ma ka papahele he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma kou mau poʻohiwi, e nānā pono ana i ka rotator cuff. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a i ʻole e nānā ana e hoʻoikaika i ko lākou kino luna a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka paʻa o kou poʻohiwi holoʻokoʻa, e ho'ēmi i ka pilikia o kaʻeha, a hoʻonui i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e moe ana ma ka papahele

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna i ke kaupaku, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a paʻa ka paʻa.
• E hoʻohuli mālie i kou mau lima i huli pono kou mau lima i kou kino, e mālama i ke kūlana pololei o kou mau lima.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohuli mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e moe ana ma ka papahele

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki. Akā, e hāpai mālie i nā dumbbells me ka mana. E kōkua kēia i ka pale ʻana i ka hōʻeha a e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻokomo lima pololei: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka mālama ʻole ʻana i nā lima. Pono e kīkoʻo ʻia kou mau lima a kū pololei i kou kino. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ʻia nā ʻiʻo kūpono.
• ʻAno hanu: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i kēia hana. Hanu i waho i kou hāpai ʻana i nā dumbbells a hanu i loko o kou hoʻohaʻahaʻa ʻana iā lākou. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kahi ʻano paʻa a me ka oxygenate i kou mau ʻiʻo.
• Kaumaha kūpono: Mai hoʻohana i nā paona kaumaha loa

Dumbbell e moe ana ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e moe ana ma ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lying Pronation ma ka papahele. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e moe ana ma ka papahele?

• Seated Dumbbell Pronation: Ma kahi o ka moe ʻana ma ka papahele, noho ʻoe ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho, e paʻa ana i ka dumbbell i mua ou a hoʻohuli i kou lima e hoʻohuli i ka dumbbell i lalo.
• Dumbbell Lying Pronation on Bench: Ua like kēia hoʻololi ʻana me ka mana o ka papahele, akā hana ʻia ma luna o kahi noho, hiki ke hāʻawi i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo ma kahi ʻokoʻa.
• Dumbbell Lying Pronation with Resistance Bands: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohui ʻoe i kahi hui kūʻē i ka dumbbell, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Dumbbell Lying Pronation me Twist: Hoʻohui kēia mana i kahi wili ma ka piko o ka neʻe, e hoʻopili hou i nā ʻiʻo a hoʻohui i kahi paʻakikī i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e moe ana ma ka papahele?

• Lele ʻo Dumbbell: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Lying Pronation no ka mea e kuhikuhi pū ana ia i nā ʻiʻo o ka umauma akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo a me ka symmetry, a me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe.
• Dumbbell Pullover: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Lying Pronation no ka mea ʻaʻole ia e kuhikuhi wale i ka umauma a me nā triceps, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo serratus mua, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino.