Dumbbell e noho ana i ka Preacher Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e noho ana i ka Preacher Curl

ʻO ka Dumbbell Seated Preacher Curl he hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻokaʻawale a hoʻopaʻa i nā biceps, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻokō ai i nā biceps ikaika a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika lima a me ka paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e noho ana i ka Preacher Curl

• E hoʻopaʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana i luna, e hōʻoia i ka lōʻihi o kou mau lima a e kau ana nā paona i lalo.
• E wili mālie i nā dumbbells i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a hoʻoneʻe wale i kou mau lima.
• Ke hoʻopaʻa piha ʻia kāu mau biceps a kau nā dumbbells i ka pae poʻohiwi, e hoʻopaʻa i ke kūlana no ke kekona a kaomi i kāu biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hoʻomau i ka hoʻomalu ʻana i nā paona a puni ka neʻe holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e noho ana i ka Preacher Curl

• ʻO ka hoʻopaʻa ʻana a me ke kuʻekuʻe lima: I ka wā e paʻa ana i ka dumbbell, pono e paʻa kou paʻa akā ʻaʻole paʻa loa. Pono kou mau lima e kū i luna. E hōʻoia i ka pololei o kou mau kuʻekuʻe a ʻaʻole e lele i waho. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻomau i ka neʻe lohi a hoʻomalu ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hana.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo a hiki i ka lōʻihi o kou lima a laila e wili hou i luna

Dumbbell e noho ana i ka Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e noho ana i ka Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e noho ana i ka Preacher Curl?

• Dumbbell Incline Preacher Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi papa incline ma kahi o kahi papa haʻi, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o kāu biceps.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa mai kahi curl maʻamau a i ka hammer grip, e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis ma kou lima kiʻekiʻe me kāu biceps.
• Dumbbell Single-Arm Preacher Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Dumbbell Reverse Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka dumbbell me ka paʻa lima, e kuhikuhi ana i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e noho ana i ka Preacher Curl?

• Hammer Curls: Hana ʻia nā hammer curls ma ka brachialis a me ka brachioradialis, nā ʻiʻo e kōkua i ka wā o ka neʻe ʻana o ka curling ma ka Dumbbell Seated Preacher Curl, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka lima luna.
• Tricep Dips: ʻOiai ʻo Dumbbell Seated Preacher Curl e kālele ana i ka biceps, ʻo Tricep Dips ke kuhikuhi i nā triceps, nā ʻiʻo ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka lima, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka pale ʻana i nā imbalances e hiki ai ke hōʻeha.