Holoi

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holoi

ʻO ka Rollover hoʻomaʻamaʻa kahi hana Pilates e hoʻoikaika ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, posture, a me ke kaulike. He kūpono ia i nā poʻe ma waena a i ʻole nā ​​pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻokūkū i ko lākou ʻiʻo ʻōpū a me ka maʻalahi o ka spinal. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, e hoʻoikaika i ka hoʻopololei kino maikaʻi, a e hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi

• Inhale a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i ke kaupaku i ka wā e hoʻopaʻa pū ai, a laila e hoʻomau i ka hāpai ʻana ma luna o kou poʻo i ka wā e hoʻoulu ai ʻoe, e ʻōwili i kou kaumaha ma luna o kou poʻohiwi.
• E mālama i kou mau lima ma kou kua i lalo no ke kākoʻo ʻoiai ʻoe e hoʻāʻo e hoʻopololei i kou mau wāwae a kuhikuhi i kou manamana wāwae ma hope o kou poʻo.
• Inhale a kulou liʻiliʻi i kou mau wāwae, a laila e hoʻokuʻu a ʻōwili mālie i kou iwi kuamoʻo i lalo i ka moena, hoʻokahi vertebra i ka manawa, e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae a hāpai.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika i nā manawa he nui e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi

• **Mālama i ke ʻano Pololei**: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hoʻokō ai i ka rollover he ʻano hewa ʻole. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae a pololei. I kou ʻōwili ʻana i luna, pono e hoʻokiʻekiʻe kou pūhaka mai ka papahele a hele kou mau wāwae ma luna o kou poʻo. E ho'āʻo ʻaʻole e kulou i ke kua a i ʻole e kukuli i kou mau kuli no ka mea hiki ke hōʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe. E hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli i kou mau wāwae ma luna o kou poʻo. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole maikaʻi i ka hana ʻana i kou mau ʻiʻo kumu.
• **Kenehana hanu**: He mea koʻikoʻi kou ʻano hanu i kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae i luna, exhale i kou ʻōwili ʻana i luna, hanu ma luna o ka neʻe ʻana, a exhale

Holoi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Rollover, akā ʻoi aku ka maʻamau no nā pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha no ka mea pono ia i ka nui o ka ikaika a me ka maʻalahi. Eia nō naʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ko lākou ala a hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ma o ka hoʻomaka ʻana me nā hana hoʻoikaika kino maʻalahi. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a pale i ka hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, pono paha ka loaʻa ʻana o ke kumu aʻo a alakaʻi paha iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi?

• ʻO ka Half Rollover kahi mana liʻiliʻi loa kahi e hāpai wale ai ʻoe i kou pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i lalo mai ka lepo, ma kahi o ka hele ʻana i kou mau poʻohiwi.
• Hoʻokomo ʻia ka Rollover me kahi Twist i kahi ʻaoʻao ʻaoʻao i ka piko o ka rollover, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo oblique.
• ʻO ka Weighted Rollover e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi paona māmā ma waena o kou mau wāwae, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.
• Hoʻohui ka Rollover i loko o ka V-Sit i ʻelua hoʻomaʻamaʻa, ʻōwili ʻia a laila piʻi i kahi kūlana V-noho, kahi e hoʻoikaika ai i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu kumu holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi?

• Hoʻopili pū ka "Double Leg Stretch" i ka Rollover no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo kumu, ʻo ia hoʻi ka abs haʻahaʻa i komo nui i ka rollover, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa "Scissors" kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Rollover, no ka mea e pili ana i ka hoʻopili ʻana o ka ʻōpū haʻahaʻa a me ka hoʻololi ʻana i ka ʻūhā, me ka hoʻohui pū ʻana i kahi mea o ka neʻe wāwae a me ka maʻalahi, e hoʻonui ai i nā pono o ka Rollover.