Holoi Huila Kū

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Holoi Huila Kū

ʻO ka Standing Wheel Rollout kahi hoʻoikaika ikaika koʻikoʻi e kuhikuhi ana i kou abs, kua, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hana i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi Huila Kū

• E hoʻomaka mālie i ka huila i mua ou, e kulou ma ka pūhaka i ka wā e kīkoʻo ai kou mau lima i mua, e hoʻopaʻa paʻa i kou kino a pale i ke pio ʻana i kou kua.
• E hoʻomau i ka ʻōwili ʻana i ka huila a hiki i ka like ʻana o kou kino me ka papahele, a i ʻole e like me ka hiki iā ʻoe ke hele me ka ʻoluʻolu me ka ʻole o ka hoʻoluhi ʻana i kou kua.
• E hoʻomaha iki ma kahi kūlana lōʻihi loa, a laila e hoʻomaka i ka ʻōwili ʻana i ka huila i kou mau wāwae, me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo kumu e huki iā ʻoe i ke kūlana kū.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi Huila Kū

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E ʻōwili i ka huila i waho e like me kou hiki ʻole me ka hoʻopaʻapaʻa ʻole i kou ʻano, a laila e ʻaelike i kou abs a huki hou i ka huila. ʻO ka hewa maʻamau e hōʻalo: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki hou ai i ka huila.
• **Kōnaehana hanu:** He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hanu kūpono. Inhale e like me ʻoe

Holoi Huila Kū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi Huila Kū?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Standing Wheel Rollout ka mea maʻamau i manaʻo ʻia he hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe no ka mea pono ia i ka nui o ka ikaika a me ka paʻa. Inā he hoʻomaka ʻoe a hoihoi i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e hoʻomaka me nā ʻano like ʻole e like me ka huila kuli kukuli a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa hoʻoikaika kino no ka ʻōwili ʻana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou kūpaʻa, hiki iā ʻoe ke holomua i ka mana kū. E like me nā manawa a pau, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi Huila Kū?

• ʻO Incline Wheel Rollout: Hana ʻia kēia ma kahi ʻaoʻao iclined, e hōʻemi ana i ka pae paʻakikī a kūpono hoʻi no ka poʻe hou i kēia hana.
• Single Arm Wheel Rollout: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo kumu.
• Wide-Stance Wheel Rollout: Pono kēia mana iā ʻoe e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae, e hoʻololi i ka nānā ʻana i nā obliques a me nā ʻiʻo i lalo.
• ʻO ka huila me ka hoʻomaha: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana ma ke kūlana lōʻihi no kekahi mau kekona, kahi e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi Huila Kū?

• Push-ups: Pomaikai ka push-up i ko lakou hana ana ma na puulu puolo like me ka Standing Wheel Rollout, o ka umauma, na poohiwi, a me na triceps, e hoonui ana i ka ikaika o ke kino o luna.
• Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i ka Standing Wheel Rollout ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me nā glutes, e hāʻawi ana i ke kākoʻo kūpono no ka spine i ka wā o ka holo ʻana.