Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna

ʻO ka Overhead Triceps Extension kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima ikaika, e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a i ʻole e kani a hoʻokalakala i ko lākou mau lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna

• E hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe a kokoke i kou poʻo, me nā kuʻe lima i loko a kū pololei i ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kaumaha ma ka neʻe semicircular ma hope o kou poʻo a paʻi kou mau lima i kou biceps. E hōʻoia i kou mau lima lima wale nō e neʻe a paʻa kou mau lima luna.
• Hoʻomaha iki a hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi i ka dumbbell i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i ʻōlelo ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino me ke kaumaha māmā ma mua o ka hakakā ʻana me ka mea kaumaha.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi hou i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hana pono i nā triceps

Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Overhead Triceps Extension. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā triceps. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke lilo ʻoe i ʻoluʻolu a ikaika, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kaumaha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa, e alakaʻi mua iā ʻoe e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Seated Overhead Triceps Extension, i hana ʻia i ka wā e noho ana i lalo, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka nānā ʻana i nā triceps me ka ʻole o ka neʻe ʻana o ke kino.
• ʻO ka Dumbbell Overhead Triceps Extension kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i kahi dumbbell ma kahi o kahi barbell, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē a me ka paʻa.
• ʻO ka Two-handed Overhead Triceps Extension kahi hoʻololi kahi e paʻa ai ʻoe i kahi dumbbell me nā lima ʻelua, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kaulike i nā lima ʻelua.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Cable Overhead Triceps Extension he ʻano hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i kahi mīkini kelepona, e ʻae ai i ka pae o ka ʻāʻī ʻana i ka neʻe holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna?

• Hoʻopili pololei ka poʻe paʻi iwi i nā triceps a hana ʻia ma ke ʻano like me nā Overhead Triceps Extensions, akā me kahi kihi ʻē aʻe, no laila e kōkua ai e hoʻokaʻawale a kūkulu i nā ʻiʻo triceps.
• ʻO nā dips, e like me Overhead Triceps Extensions, koi i ka hoʻohana ʻana i nā triceps e hāpai i ke kaumaha o ke kino, a hoʻokomo pū lākou i nā poʻohiwi a me ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna e hoʻokō i ka manaʻo triceps o ka Overhead Extension.