Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi

ʻO ka Band Calf Raise kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo bipi, e hoʻomaikaʻi i ka paʻa a me ka mana ma nā wāwae haʻahaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā mea haʻuki, nā kukini, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi paha i ko lākou kaulike. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou agility a me kou hoʻomanawanui, hiki ke alakaʻi i ka hana maikaʻi aʻe i nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi

• E hōʻoia i ka laulā o kou mau wāwae a kūlou iki kou mau kuli.
• E hoʻokiʻekiʻe lohi i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua i ka wā e hoʻopaʻa mau ai i ke kaula, e hoʻokiʻekiʻe i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopili i nā ʻiʻo o kāu bipi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu i loko o kāu mau keiki bipi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a me ke kū'ē ʻana i ka neʻe ʻana. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi

• Pono Pono: E hoʻomau i ke kua pololei a hoʻokomo i kāu kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha. Pono kou kino e kū pololei i ka neʻe ʻana, a pololei kou maka i mua.
• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. E hōʻoia e hana i ka hoʻokiʻekiʻe bipi ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ke hoʻoikaika i ka ʻiʻo a ʻaʻole e hāʻawi iā ʻoe i ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae e like me kou hiki ke hoʻohola i kāu mau bipi keiki, a laila e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i kahi kiʻekiʻe e hiki ai

Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino keiki bipi. He hana maʻalahi a maikaʻi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo bipi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a hoʻomaka me kahi pae kūpaʻa ʻoluʻolu. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi?

• Seated Band Calf Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka papahele a hoʻopaʻa ʻia ke kaula a puni kou mau wāwae, a laila e hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Calf Leg Band Hoʻokahi: Hana ʻia kēia hoʻoikaika ʻana ma ka wāwae hoʻokahi me ke kāʻei ma lalo o kou wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe wāwae e komo i ka ʻiʻo bipi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Band Calf me ka Toe-In: No kēia hoʻololi ʻana, kū ʻoe ma ka pū me kou manamana wāwae i kuhikuhi i loko, a laila e hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua e hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo bipi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Band Calf me ka Toe-Out: ʻO kēia ʻano ʻokoʻa ka ʻokoʻa o ka manamana wāwae i loko, kahi e kū ai ʻoe ma ke kāʻei me kou manamana wāwae e kuhikuhi i waho, a laila e hāpai i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hana i nā wahi like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe keiki bipi?

• Lele Lele: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui a me ka pahū o ka bipi, kahi e hoʻokō ai i ka manaʻo hoʻoikaika ikaika o ka piʻi ʻana o ke keiki bipi, e hopena i ke kaulike o ka ikaika a me ka agility i nā ʻiʻo bipi.
• ʻO Squats: ʻOiai e nānā nui ana i nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu, hoʻopili pū nā squats i nā ʻiʻo bipi, ʻoi loa i ka wā o ka neʻe ʻana i luna. Ke hui pū ʻia me ka hoʻokiʻekiʻe keiki bipi, hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻelua ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.