Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i hoʻokahi wāwae bipi - Pālima i luna

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i hoʻokahi wāwae bipi - Pālima i luna

ʻO ka Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - ʻO Palm Up kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo bipi, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e nānā ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a i ʻole ka hana ʻana i nā haʻuki a me nā hana e pono ai nā bipi ikaika. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo bipi, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kuʻekuʻe wāwae, a hoʻonui i ka mana o ka wāwae holoʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻokō ʻana i ka haʻuki a me ka neʻe ʻana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i hoʻokahi wāwae bipi - Pālima i luna

• E hoʻopaʻa i ka dumbbell ma kou lima ʻākau me kou poholima e kū ana i luna, a kau i ka pōleʻa o kou wāwae ʻākau ma kahi kiʻekiʻe, e like me ka poloka a i ʻole ka paepae, me kou kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kuʻekuʻe wāwae a kiʻekiʻe e like me kou hiki, e hoʻokuʻi i ka pōleʻa o kou wāwae, a e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kaumaha ma kou lima.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana e ʻike maoli i ka ʻoki ʻana o kāu bipi keiki.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kuʻekuʻe wāwae i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i hoʻokahi wāwae bipi - Pālima i luna

• Holoi piha: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae e like me kou hiki ke hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo bipi, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe kiʻekiʻe e hiki ai ke hoʻopaʻa i ka ʻiʻo. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo e loaʻa iā ʻoe ka hapa nui o ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: Nui nā poʻe e holo wikiwiki i kā lākou reps, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hōʻoia e hana i kēlā me kēia pane lohi a me ka mana, e kālele ana i ka ʻiʻo e hana ʻia.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a

Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i hoʻokahi wāwae bipi - Pālima i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i hoʻokahi wāwae bipi - Pālima i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm up exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i hoʻokahi wāwae bipi - Pālima i luna?

• Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Down: Ua like kēia ʻano me ka hoʻomaʻamaʻa mua akā pono ʻoe e hoʻohuli i kou pulima a huli kou lima i lalo, e hoʻololi iki i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO Dumbbell Standing One Leg Calf Raise - Palm Up: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e hana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kū ʻana, hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo like ʻole a hāʻawi i kahi paʻakikī nui loa no kāu kaulike.
• Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Neutral Grip: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka dumbbell me ka paʻa kū ʻole (ʻo ka lima e kū ana i loko), hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou lima a me kou lima.
• Barbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up: Hoʻololi kēia mana i ka dumbbell me kahi barbell, hiki ke ʻae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell i hoʻokahi wāwae bipi - Pālima i luna?

• Squats: ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa, hoʻokomo pū ka squats i nā keiki bipi, e hoʻokō i ka Dumbbell Seated One Leg Calf Raise ma ka hōʻoia ʻana i ka ikaika a me ke kani ʻana o ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā keiki bipi.
• Lele Lele: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika puʻuwai i nā ʻiʻo bipi, e hāʻawi ana i ka hoʻokō aerobic i ka anaerobic Dumbbell Seated One Leg Calf Raise, ma laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o nā keiki bipi.