Kū W-hoʻokiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Subscapularis, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Kū W-hoʻokiʻekiʻe

ʻO ka Standing W-raise kahi hoʻoikaika kino ma luna o ke kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, ʻoi aku ka poʻe e komo i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ai i nā poʻohiwi ikaika a me ke kua. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i nā neʻe hana i nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū W-hoʻokiʻekiʻe

• E kulou i kou mau kuʻekuʻe i kahi kihi 90-degere me kou mau lima e huli ana i mua a me kou mau lima i ke ʻano "W".
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells ma ka hohola ʻana i kou mau lima i luna a hiki i ka lōʻihi ʻana a like me ka papahele.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka nānā ʻana i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e mālama i ke ʻano "W" me kou mau lima. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū W-hoʻokiʻekiʻe

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hana. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka W-raise, ʻo ia ka hana mālie a me ka mana. E hōʻoia kēia e hoʻohana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hāpai i nā kaumaha.
• Kaumaha Pololei: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kou ʻiʻo a i ʻole e hoʻololi i kou ʻano. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e hana pono i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia.
• Hanu: E hanu i waho i kou hāpai ʻana i nā paona a hanu i kou iho i lalo

Kū W-hoʻokiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū W-hoʻokiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing W-raise. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi a me ke kua i luna. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa āpau, pono e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i ka wā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū W-hoʻokiʻekiʻe?

• ʻO ka Incline W-Raise: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole ma nā poʻohiwi a me ke kua i luna.
• ʻO ka W-Raise me nā Band Resistance: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā kaula kū'ē ma mua o nā dumbbells, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi.
• ʻO ka W-Raise Single-Arm: Hana ʻia kēia mana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā ʻano like ʻole o ka ikaika a i ʻole ka maʻalahi ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.
• ʻO ka W-Raise me ka Ball Stability: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike ʻoiai e hana ana i ke kino o luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū W-hoʻokiʻekiʻe?

• ʻO Lateral Raises kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Standing W-raise i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā deltoids a me ke kua i luna, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi.
• Hiki i nā lālani noho ke hoʻokō i ka Standing W-raise ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua, ʻo ia hoʻi nā rhomboids a me latissimus dorsi, i hana pū ʻia i ka wā W-raise, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūlana o ke kino holoʻokoʻa.