Kū i ka wāwae ma lalo o ka hoʻopololei ʻana o ka Abductor

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kū i ka wāwae ma lalo o ka hoʻopololei ʻana o ka Abductor

ʻO ka Standing Leg Under Abductor Stretch he hana hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika ma nā pūhaka a me nā ʻūhā, ʻoi aku ka huli ʻana i nā ʻiʻo abductor. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a i ʻole ka poʻe e hoʻōla mai nā ʻeha pili. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i kekahi regimen workout.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū i ka wāwae ma lalo o ka hoʻopololei ʻana o ka Abductor

• E hāpai i kou wāwae ʻākau a e ʻaʻa i mua o kou wāwae hema, e hoʻopaʻa i kou wāwae ʻākau ma ka papahele.
• E kulou iki i kou kuli hema a e hilinai i ka aoao hema, e malama pololei i kou kino a e alo i mua.
• Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao o waho o kou ʻūhā ʻākau a me kou ʻūhā. E paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ke kau ʻana me kou wāwae hema i mua o kou ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū i ka wāwae ma lalo o ka hoʻopololei ʻana o ka Abductor

• **E hoʻohana i ke Kākoʻo inā Pono:** Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a pilikia paha ʻoe i ke kaupaona ʻana, mai kānalua e hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo. E kōkua kēia iā ʻoe e noʻonoʻo i ke kikoo ma mua o ka hopohopo no ka hāʻule ʻana.
• **Avoid Bouncing:** ʻO ka hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ia ke kuʻi ʻana i ka wā e kīkoʻo ana. Hiki i ka bounce ke alakaʻi i ka overstretching a me ka hōʻeha. Akā, e hoʻokō i ka hoʻolōʻihi ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, e paʻa i ke kūlana no 15-30 kekona.
• **Hū:** Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā o ke kau ʻana. E hanu maʻamau a hoʻāʻo e hoʻomaha i kou kino. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo pono ʻole

Kū i ka wāwae ma lalo o ka hoʻopololei ʻana o ka Abductor Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū i ka wāwae ma lalo o ka hoʻopololei ʻana o ka Abductor?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Leg Under Abductor Stretch. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo pono e hoʻomaka mālie a me ke akahele e pale aku i nā pōʻino. Hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o kahi noho a i ʻole ka paia ma kahi kokoke no ke kaulike inā pono. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū i ka wāwae ma lalo o ka hoʻopololei ʻana o ka Abductor?

• ʻO ka Butterfly Stretch: Hana ʻia kēia ma ka noho ʻana ma ka papahele, e hui pū i nā kapuwai o kou mau wāwae a hoʻokuʻu i kou mau kuli i lalo i ka papahele.
• Supine Leg Abductor Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae i ka ʻaoʻao aʻo ka mālama ʻana i kekahi wāwae i ka papahele.
• Pigeon Pose: He ʻano hoʻololi nui kēia yoga pose kahi e kulou ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i mua ou a hoʻolōʻihi i kekahi ma hope, a laila hilinaʻi i mua e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo abductor.
• Lateral Lunge Stretch: ʻO kēia ka hele ʻana i hoʻokahi kapuaʻi i waho i ka ʻaoʻao me ke kū ākea, e kulou i ke kuli o ka wāwae lōʻihi, a e hilinaʻi ana i kēlā ʻaoʻao me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kekahi wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū i ka wāwae ma lalo o ka hoʻopololei ʻana o ka Abductor?

• Hiki i nā Squats ke hoʻokō i ka Standing Leg Under Abductor Stretch i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kikoo a hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka ʻaoʻao he hana maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me ka Standing Leg Under Abductor Stretch, ʻoiai lākou e kālele ana i nā abductors hip a me nā glutes, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kūpaʻa, a me ke ʻano o ka neʻe i ke kino haʻahaʻa.