Kettlebell Lateral Raise

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Lateral Raise

ʻO ka Kettlebell Lateral Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, ʻoiai e hoʻopili ana i nā lima a me ke kumu no ka paʻa. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kino kino a hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i ko lākou hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kaulike kino maikaʻi aʻe, a hoʻonui i kā lākou pono hana no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Lateral Raise

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a e hoʻopaʻa i kou poʻo, e hoʻokiʻekiʻe mālie i nā kettlebells ma nā ʻaoʻao, e hoʻomau i kahi piʻo iki i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i nā kettlebells a hiki i ke kiʻekiʻe o nā poʻohiwi, e hōʻoia i ka laina o kou mau lima me kou mau kuʻekuʻe.
• Hoʻomaha iki ma luna o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kettlebells i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a me ka hoʻomalu.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Lateral Raise

• Ka neʻe ʻana: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kāu mau neʻe i ka wā e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa. E pale i ka luli ʻana i ka bele a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka kettlebell ma ke ʻano mālie. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻopili piha ʻana o kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• Kaumaha kūpono: E koho i ke kaumaha kettlebell he paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ka paona, pilikia ʻoe i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i kou ʻiʻo a hiki ke hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā

Kettlebell Lateral Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Lateral Raise?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Lateral Raise, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana a alakaʻi paha iā lākou ma mua. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomanaʻo ʻaʻole e hāpai i ka kettlebell kiʻekiʻe a i ʻole e hoʻohana i kahi paona kaumaha loa, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Lateral Raise?

• ʻO Kettlebell Lateral Raise me Squat: ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi kuʻekuʻe i ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao e hoʻohui i kahi mea o ka hana kino haʻahaʻa i ka hana.
• ʻO Kettlebell Lateral Raise me ka Twist: Hoʻohui i kahi wili e hoʻopili i ke kumu a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational.
• ʻO Kettlebell Lateral Raise ma ke kūlana Plank: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻakikī a me ka paʻa paʻa, ʻoiai ʻoe e hana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka wā e paʻa ana i kahi kūlana plank.
• Kettlebell Alternating Lateral Raise: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā kettlebell ʻelua i ka manawa like, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Lateral Raise?

• Upright Barbell Row: Hoʻopiha ia i ka Kettlebell Lateral Raise no ka mea ʻaʻole i nā poʻohiwi wale nō akā i nā pahele a me nā biceps, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe o ke kino luna a hoʻomaikaʻi i ka mana hāpai no ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao.
• Bent Over Reverse Fly: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo hope o luna, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia i ka wā o ka Kettlebell Lateral Raise, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke koena a me ka ikaika o ke kāʻei poʻohiwi.