Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell

ʻO ka Barbell Speed ​​Squat kahi hana hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ka mana, a me ka wikiwiki, i mea kūpono no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana kiʻekiʻe. Ma ka nānā ʻana i nā neʻe wikiwiki a pahū, kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka manawa pane, a hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho maikaʻi ʻana. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e kūkulu i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa ikaika a ikaika, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole e hoʻohui i kahi hoʻololi paʻakikī i kā lākou hoʻomaʻamaʻa squat maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell

• Me kou mau wāwae i ka laula poʻohiwi, e hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka pahu ma ka hoʻokuʻi ʻana i luna me kou mau wāwae a hoʻopololei i kou ʻōpū, a laila e haʻalele i ka pā.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, e kau pololei ana i kou umauma a me kou kua.
• Ke hiki ʻoe i kahi kūlana kuʻekuʻe ma kahi e like ai kou ʻūhā me ka papahele, e hoʻihoʻi koke i ke kūlana hoʻomaka me kou mau kuʻekuʻe wāwae a me kou mau wāwae.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka repetitions, e hōʻoia mau ʻoe e mālama i ke ʻano kūpono i ka holo ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell

• **Ka Māmā Hoʻopaʻa ʻia**: ʻO ka pahuhopu o ka squat māmā e hana wikiwiki i ka neʻe ʻana, akā ʻaʻole kēia manaʻo e hoʻololi i ka mana. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hāʻule wikiwiki loa ʻana a me ka lele ʻana i lalo, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E hoʻohaʻahaʻa koke iā ʻoe iho akā ma lalo o ka mana, a laila e pahū hou i luna, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• ** Kaumaha Pololei**: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana pololei a wikiwiki hoʻi. I kou ikaika a ʻoluʻolu i ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kaumaha

Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Speed ​​Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka ʻike ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka pololei o ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell?

• Barbell Box Speed ​​Squat: E pili ana kēia i ka kuʻekuʻe ʻana i lalo a pā aku kou pūhaka i kahi pahu a i ʻole kahi noho ma hope ou, hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoia i kou kuʻekuʻe ʻana i ka hohonu pololei.
• Paused Barbell Speed ​​Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kūlana squat ma lalo no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻokuke ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou mana a me kou ikaika.
• Zercher Barbell Speed ​​Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ka barbell ma ka piko o kou mau kuʻekuʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• Overhead Barbell Speed ​​Squat: E pili ana kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ka barbell ma luna o kou poʻo i ka wā e kuʻi ai ʻoe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o kou poʻohiwi a me ke kaulike holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe Kūʻē Barbell?

• ʻO Deadlifts kekahi hana e hoʻokō i ka Barbell Speed ​​Squats, no ka mea, hana pū lākou i nā ʻiʻo kaulahao hope - nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo - he mea koʻikoʻi ia no ka neʻe ʻana o ka squatting ikaika a palekana.
• Hiki i nā ʻanuʻu ke hoʻohui pū i ka Barbell Speed ​​Squats i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ka ikaika unilateral a me ke kaulike, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana squat a pale i nā imbalances.