Kuʻu wāwae hoʻokahi Barbell

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻu wāwae hoʻokahi Barbell

ʻO ka Barbell Single Leg Squat kahi hoʻoikaika ikaika paʻakikī e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka paʻa kumu. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike unilateral. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i nā imbalances ʻiʻo, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a maʻalahi i nā neʻe i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻu wāwae hoʻokahi Barbell

• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka honua aku a hoʻolōʻihi i mua ou, e mālama i kāu kaulike me kekahi wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana ma ke kuli o kou wāwae kū, me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e noho hope i kahi noho, ʻoiai e hoʻopololei ana i kou umauma a hoʻi hope.
• E hoʻokuʻu i ka kuʻekuʻe wāwae o kou wāwae kū e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa pono i kou wāwae e hoʻolōʻihi ʻia akā ʻaʻole paʻa i ke kuli.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana i ka helu like o ka reps ma kēlā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻu wāwae hoʻokahi Barbell

• Pepa Pololei: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono. E kū pololei me kou mau poʻohiwi i hope, ka umauma i waho, a me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea. E paʻa i ka pahu ma hope o kou ʻāʻī, e kau ma luna o kou mau poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae mai ka honua aku a kulou i lalo me kekahi, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou kuli i ka laina me kou wāwae. E hōʻoia i ka hele ʻole o kou kuli ma mua o kou manamana wāwae no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha kuli.
• Kaulike: He mea paʻakikī ke kaupaona ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e kuʻi ai. E hoʻomaʻamaʻa me ke kaupaona ʻole ma mua e loaʻa i ke kaula. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo a hiki i kou ʻoluʻolu e hana me ke kākoʻo ʻole.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho me ka mālie

Kuʻu wāwae hoʻokahi Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻu wāwae hoʻokahi Barbell?

ʻO ka Barbell Single Leg Squat kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa e pono ai ka nui o ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻAʻole ʻōlelo pinepine ʻia no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Pono ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me nā kuʻekuʻe kino, lunges, a i ʻole nā ​​​​koi kōkua a hele mālie i nā neʻe paʻakikī i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou ikaika a me ke kaulike. Eia naʻe, inā hoʻoholo ka mea hoʻomaka e hoʻāʻo, pono lākou e hana pēlā ma lalo o ka mākaʻikaʻi o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻu wāwae hoʻokahi Barbell?

• Pistol Squat: ʻO kēia kahi ʻoi aku ka holomua o ka wāwae wāwae hoʻokahi kahi e hoʻolōʻihi ai i kou wāwae hana ʻole i mua ou i kou wā e kulou ai i lalo.
• ʻO Bulgarian Split Squat: Ma kēia hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻia kou wāwae hope ma luna o kahi noho a ʻanuʻu paha, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hana.
• Goblet Single Leg Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell kokoke i kou umauma ke hana ʻoe i ka squat.
• Hoʻokahi Leg Squat i Bench: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a paʻi kou ʻāʻī i kahi noho a pahu paha ma hope ou, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻu wāwae hoʻokahi Barbell?

• ʻO Bulgarian Split Squats: E like me ka Barbell Single Leg Squat, ke nānā aku nei ka Bulgarian Split Squat i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae hoʻokahi. Hoʻokumu pū kēia hoʻoikaika kino i nā pūʻulu ʻiʻo like, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa.
• Deadlifts: ʻO ka Deadlifts kahi hoʻoikaika kino e hana i nā pūʻulu muscle i ka manawa hoʻokahi, e like me ke kua i lalo, glutes, hamstrings, a me quadriceps. ʻO kēia ka mea i hoʻohui maikaʻi iā Barbell Single Leg Squats i ko lākou kōkua ʻana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka squat wāwae hoʻokahi.