Lateral Raise

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Deltoid Lateral
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Palapala Hoʻouna i ka Lateral Raise

ʻO ka Lateral Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā deltoids, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka laulā poʻohiwi a me ka wehewehe. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Lateral Raises i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi, e hoʻoikaika i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike, a hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lateral Raise

• E ho'oki'eki'e i nā dumbbells ma kou 'ao'ao me ka pi'o iki ma ka ku'eku'e, a e hili iki nā lima i mua me he mea lā e ninini ana i ka wai i loko o ke aniani. E hoʻomau i ka hāpai ʻana a hiki i ka pae poʻohiwi.
• Hoʻomaha no kekona ma ke poʻo o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.
• E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻole ʻana i kou iwi kuamoʻo a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e pale aku i ka kowali a i ʻole ke kuʻi ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lateral Raise

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hoʻoluliluli ʻana i nā paona i luna, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano kaohi, me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo āu e hoʻāʻo nei e hana.
• **E koho i ke Kauona Pono**: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui loa ka pahuhopu, akā no ka hana pololei a me ka palekana.
• **Kakau ma nā poʻohiwi**: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao e huli mua i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi ka

Lateral Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lateral Raise?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Hoʻoikaika nui kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids ʻaoʻao a ʻaoʻao paha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi, e nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono, a e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ko lākou ikaika. He mea maikaʻi ke kamaʻilio pū ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lateral Raise?

• Seated Lateral Raise: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e noho ma luna o kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a hoʻemi i ka hiki ke hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha.
• Incline Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomoe ʻoe i ka umauma i lalo ma luna o kahi pae incline, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Bent Over Lateral Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i ka pūhaka a hāpai i nā paona mai kēia kūlana, kahi e hoʻopaʻa ai i nā deltoids hope ma mua o nā deltoids ʻaoʻao.
• Hoʻokahi Arm Cable Lateral Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini kelepona, e hāʻawi ana i kahi pae kūʻokoʻa o ke kūʻē ʻana i ka neʻe ʻana i hoʻohālikelike ʻia me nā paona manuahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lateral Raise?

• Nā lālani kū pololei: Hana nā lālani pololei i nā deltoids ʻaoʻao (ʻaoʻao) a me mua (mua) a me nā ʻiʻo trapezius, e hoʻokō i ka Lateral Raise ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like mai kahi kihi ʻokoʻa a me kahi ʻano neʻe ʻokoʻa.
• Huki Maka: Huki ka maka i nā deltoids hope (hope) a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻokō ana i ka Lateral Raise ma ka hōʻoia ʻana e hoʻoikaika ʻia nā ʻaoʻao āpau o ka poʻohiwi, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka pale ʻana i nā hōʻeha.