Lever Triceps Hoʻonui

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Triceps Hoʻonui

ʻO ka Lever Triceps Extension kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika lima a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kani ʻana a me ke kālai ʻana i nā lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Triceps Hoʻonui

• E hopu i nā lima o ka mīkini me ka hoʻopaʻa lima, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a ua kūlike kou mau lima luna me kou kino.
• E hoʻokuʻu i nā lima i lalo me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a me kou kua i ka papa.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Triceps Hoʻonui

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa i ka leve ma ke ʻano hoʻomalu a hiki i kahi ʻīniha mai kou lae. Pono ka lever e neʻe i ka neʻe semi-circular. Pono e kū mau kou mau lima luna i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻoneʻe wale i kou mau lima. ʻO ka hewa maʻamau ka neʻe ʻana i ka lima holoʻokoʻa, hiki ke hoʻopaʻa i ka hui kuʻekuʻe a hoʻoneʻe i ka manaʻo mai nā triceps.
• ** Hōʻalo i ka Hyperextension**: Ke hoʻihoʻi ʻoe i ka lever i ke kūlana hoʻomaka, e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima a i ʻole ka hoʻonui ʻana iā lākou. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi pono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e ho'ōki wale i ka hoʻonui piha ʻana e hoʻomau i ka haʻalulu ma kāu triceps.
• **Bre

Lever Triceps Hoʻonui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Triceps Hoʻonui?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā pono i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolōʻihi ma hope e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Triceps Hoʻonui?

• Seated Lever Triceps Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana i lalo, e hāʻawi ana i ke kākoʻo hou aʻe a hiki iā ʻoe ke nānā wale i kāu triceps.
• Hoʻokahi-Arm Lever Triceps Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo a hoʻonui i kou nānā ʻana i nā triceps.
• Incline Lever Triceps Extension: Hana ʻia kēia ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka triceps.
• Reverse Grip Lever Triceps Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka hoʻopaʻa ʻana (nā lima e kū ana i luna) e hana i ka hoʻoikaika, hiki ke hāʻawi i kahi hoʻoulu ʻokoʻa no nā ʻiʻo triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Triceps Hoʻonui?

• ʻO Dips kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻokō i nā Lever Triceps Extensions ʻaʻole lākou e komo i nā triceps wale nō, akā i nā ʻiʻo pectoral a me nā deltoids, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• He mea hoʻohui maikaʻi nā Overhead Triceps Extensions i kahi hana hoʻomaʻamaʻa e loaʻa ana nā Lever Triceps Extensions, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā triceps mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika lima.