ʻO Dumbbell Poʻohiwi Kūʻē Kūwaho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Teres Major, Teres Minor

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Dumbbell Poʻohiwi Kūʻē Kūwaho

ʻO ka Dumbbell Upright Shoulder External Rotation kahi hoʻoikaika aʻo ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā poʻe e hana pinepine ana i ka neʻe ʻana o luna, a i ʻole ka poʻe e hoʻōla ana mai kahi ʻeha poʻohiwi. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, pale i kaʻeha, a hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Dumbbell Poʻohiwi Kūʻē Kūwaho

• A laila, e hoʻohuli i kou mau lima i waho e kū pono ana kou mau lima i mua a i ke kiʻekiʻe o nā dumbbells.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ke kihi 90-degere ma kou mau kuʻekuʻe.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.
• E hoʻomanaʻo i ka mālama pololei ʻana i kou kua a hoʻoikaika kāu kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale i kou kuamoʻo a hoʻonui i ka pono.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Dumbbell Poʻohiwi Kūʻē Kūwaho

• Kaumaha Pono: He mea nui e hoʻohana i ke kaumaha kūpono. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā paona kaumaha ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e paʻa i kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā lākou. ʻAʻole pale wale kēia ʻano hana i ka hōʻeha, akā hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Kūlana Kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe i waho, hiki ke hoʻopaʻa i ka hui poʻohiwi.
• Mana Manawa: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā paona a me ka exhale

ʻO Dumbbell Poʻohiwi Kūʻē Kūwaho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Dumbbell Poʻohiwi Kūʻē Kūwaho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Upright Shoulder External Rotation. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka loea hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Kuhi ʻia kēia hana i nā ʻiʻo rotator cuff i mea koʻikoʻi no ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Dumbbell Poʻohiwi Kūʻē Kūwaho?

• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Upright Shoulder External Rotation: Ke nānā nei kēia hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo i ka neʻe ʻana a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o kēlā me kēia lima.
• ʻO Incline Bench Dumbbell Upright Shoulder External Rotation: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo poʻohiwi mai kahi ʻano ʻokoʻa.
• ʻO ka Dumbbell Upright Poʻohiwi i waho me nā Band Resistance: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka ikaika a hāʻawi i ka hoʻomau mau i ka neʻe ʻana.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o ka mīkini uwea ma kahi o nā dumbbells hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe e hiki ai i kahi neʻe ʻoi aku ka maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Dumbbell Poʻohiwi Kūʻē Kūwaho?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Front: Hana ʻo Dumbbell Front Raises i nā deltoids anterior, e hoʻokō i ka Rotation Upright Shoulder External Rotation ma ke kaupaona ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomohala ʻana o nā ʻiʻo poʻohiwi, pēlā e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa o ka poʻohiwi a pale i nā ʻeha.
• Dumbbell Overhead Press: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo he nui i ke kino o luna e like me nā deltoids a me ka trapezius, hiki ke hoʻokō i ka Dumbbell Upright Shoulder External Rotation ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike ma waena o nā hui puʻupuʻu like ʻole, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka neʻe. .