ʻO ke kū ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kū ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā

ʻO ka Standing Rotational Hip Stretch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻomaikaʻi i ka hiki, ka neʻe ʻana, a me ka ikaika ma ka pūhaka a me ke kua i lalo. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hula, a i ʻole kekahi e komo i nā hana e koi ai i kahi ākea ākea o ka neʻe a me ka hiki ke hoʻololi i ka ʻūhā. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, a hiki ke pale i nā ʻeha e pili ana i nā ʻiʻo ʻūhā paʻa a nāwaliwali paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kū ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā

• E hoʻokiʻekiʻe i kou kuli ʻākau a hiki i ka ʻūhā, e hoʻopaʻa i kou wāwae.
• E hoʻohuli mālie i kou ʻūhā i ka ʻākau, e hoʻoneʻe i kou kuli i ka neʻe ʻana i ka pōʻai.
• E hana hou i kēia neʻe no 10-15 reps, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.
• E hana i nā hoʻonohonoho 2-3 ma kēlā me kēia ʻaoʻao, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kū ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hoʻohuli i kou ʻūhā i ka neʻe pōʻai me ka ʻole o ka neʻe ʻana i kou kino luna. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia. Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana a hiki ke hōʻeha.
• E hoʻohana i ke kākoʻo: Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​pilikia kaulike, e hoʻohana i ka paia a i ʻole ka noho no ke kākoʻo. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike a nānā i ka hoʻololi ʻana o ka ʻūhā.
• E mālama i ka Alignment: E hōʻoia i ka paʻa paʻa ʻana o kou mau wāwae a ua māhele like ʻia ke kaumaha o kou kino. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i kekahi ʻaoʻao a i ʻole kekahi ʻaoʻao no ka mea hiki ke alakaʻi i ka misalignment a me ka hōʻeha.
• Ka Holomua Malū: E hoʻomaka me nā pōʻai liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka nui o kou ʻāʻī ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou maʻalahi. Mai hoʻoikaika i kou kino i loko

ʻO ke kū ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kū ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Rotational Hip Stretch exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi mea ʻike e pili ana i ke alakaʻi hoʻoikaika kino iā ʻoe, a i ʻole e nānā i nā wikiō aʻo e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā ʻoe e ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kū ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā?

• Lunge Rotational Hip Stretch: E pili ana kēia i ka hana nui ʻana i mua i kahi kūlana lunge, a laila e hoʻohuli i ka lama i ka wāwae i mua me ka mālama ʻana i nā pūhaka.
• Supine Rotational Hip Stretch: Ma kēia hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, e ʻaʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi, a laila e hoʻohana i kou mau lima e huki mālie i ka wāwae keʻa i kou umauma.
• Quadruped Rotational Hip Stretch: E pili ana kēia i ka hele ʻana i nā ʻehā a pau, a laila e hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i waho i ka ʻaoʻao a hoʻohuli i ka lama i ka wāwae lōʻihi.
• Pigeon Pose Rotational Hip Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kulou ʻana i hoʻokahi wāwae i mua ou me kekahi wāwae e hohola ʻia ma hope, a laila e hoʻohuli i ka lama i ka wāwae i piʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kū ʻana i ka ʻōniʻoniʻo ʻūhā?

• Hoʻopiha ka Butterfly Stretch i ka Standing Rotational Hip Stretch no ka mea e kālele ana ʻo ia i nā pūhaka a me nā ʻūhā i loko, e hoʻonui ana i ka neʻe a me ka maʻalahi i kēia mau wahi.
• ʻO ka Seated Spinal Twist kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hohola i nā pūhaka akā ua hoʻokomo pū kekahi i kahi neʻe rotational, e like me ka Standing Rotational Hip Stretch, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.