Paʻi umauma hoʻokahi lima wili

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi umauma hoʻokahi lima wili

ʻO ka Band One Arm Twisting Chest Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i ka umauma, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima, e hāʻawi ana i ka pōmaikaʻi o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kani ʻana o ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kūlana kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, a hoʻoikaika i ke kaulike kino maikaʻi, e lilo ia i koho makemake no ka poʻe e makemake ana i ka hoʻomohala ʻana o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi umauma hoʻokahi lima wili

• E paʻa i kou lima ʻākau ma kahi kihi 90-degere ma ke kiʻekiʻe o ka umauma me kou lima e kū ana i mua, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻokuʻu i mua me kou lima ʻākau, e hohola pono i mua ou me ka wili ʻana i kou ʻōpū i ka hema.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou lima a me kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka reps, a laila e hoʻololi i kou lima hema a hana i nā neʻe like.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi umauma hoʻokahi lima wili

• **Kūpono Pono**: No ka hoʻokō pono ʻana i ka pahu wili lima hoʻokahi, e kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi no kahi kumu kaulike a paʻa. E hoʻopaʻa pono i kou mau kuli e kukuli iki a paʻa ʻole i mea e pale aku ai i ke koʻikoʻi ʻole ma kou mau ami.
• **Kūlana Lima Pololei**: E hoʻopaʻa i ke kāʻei ma ka lima hoʻokahi, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere a e kulike kou lima me kou poʻohiwi. I kou kaomi ʻana i mua, e wili i kou lama a hoʻolōʻihi i kou lima. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻolōʻihi hapa wale ʻana i ka lima, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe wikiwiki ʻana. Akā, e kaomi mālie i mua a ho'omalu i ke kū'ē o ka pū'ali i kou ho'i 'ana i ke kūlana ho'omaka. E hōʻoia kēia

Paʻi umauma hoʻokahi lima wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi umauma hoʻokahi lima wili?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band One Arm Twisting Chest Press. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali kūʻē o ka ikaika kūpono. Ma ke ʻano he mea hoʻomaka, pono ʻoe e hoʻomaka me kahi hui māmā a hoʻonui mālie i ke kū'ē ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā hiki, e noʻonoʻo e kiʻi i ke alakaʻi ʻana mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻomaka ai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi umauma hoʻokahi lima wili?

• Band One Arm Incline Chest Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma kahi incline, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna. Hiki iā ʻoe ke hoʻohālike i ka incline ma ka hoʻopili ʻana i ke kaula i kahi kiko heleuma haʻahaʻa a kaomi i luna.
• ʻO ka Band One Arm Decline Chest Press: Ma kēia mana, ua hoʻopili ʻia ka hui i kahi wahi heleuma kiʻekiʻe a kaomi ʻoe i lalo, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• Band One Arm Chest Fly: He ʻano hoʻololi kēia ma kahi o ke kaomi ʻana, hana ʻoe i kahi neʻe lele. E kū ana ma ka ʻaoʻao i kahi heleuma o ka hui, e huki i ke kāʻei ma luna o kou kino, e hana ana i ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Band One Arm Chest Press with Rotation: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi wili ma ka hope o ka paʻi, e hoʻopili hou i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi. Ma hope o ke kaomi ʻana i ke kāʻei i mua,

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi umauma hoʻokahi lima wili?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Push-up kekahi mea hoʻomaʻamaʻa kōkua ʻē aʻe no ka mea e hoʻopaʻa ʻia ana i nā ʻiʻo o ka umauma, akā pili i nā hui puʻupuʻu ʻē aʻe e like me nā triceps a me nā deltoids. Kōkua kēia hoʻoikaika kino i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, e hoʻonui ana i ka pono o ka Band One Arm Twisting Chest Press.
• Hoʻopiha ka Incline Bench Press i ka Band One Arm Twisting Chest Press ma ka huli ʻana i ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo o ka umauma. He mea kōkua kēia i ka hoʻomohala ʻana i ka umauma kaulike a me ka poʻe ʻē aʻe e hōʻoia i ka hana ʻana o nā wahi āpau o nā pectoral, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika.