Paio Kaula Mawaho Poai

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaula ikaika

Palapala Hoʻouna i ka Paio Kaula Mawaho Poai

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Battling Ropes Outside Circle he hoʻomaʻamaʻa ikaika a kiʻekiʻe e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, hoʻonui i ka hoʻomanawanui cardiovascular, a hoʻoikaika i ka puhi momona. Hoʻolālā ʻia ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻohui i nā ʻano like ʻole a me nā hoʻokūkū i kā lākou hana maʻamau. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, a loaʻa i kahi kino i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paio Kaula Mawaho Poai

• E hoʻomaka i ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima i nā pōʻai i waho, e mālama i ka neʻe ʻana ma kou mau lima a me kou poʻohiwi, ʻaʻole i kou mau lima.
• E hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua i pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana o nā kaula a mālama i ka neʻe pōʻai no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, ma ke ʻano he 30 kekona a i ka minuke.
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka hoʻonohonoho, hoʻomaha no kahi manawa like ma mua o ka hana hou ʻana i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Paio Kaula Mawaho Poai

• Paʻa: Paʻa paʻa i nā kaula akā ʻaʻole paʻa loa. Hiki i ka hoʻopaʻa ʻana ke alakaʻi i ka luhi pono ʻole a me ke kaumaha ma kou mau lima a me nā lima. Pono e hoʻopaʻa ʻia nā kaula ma ka laulā o ka poʻohiwi e ʻae i ka holo holoʻokoʻa.
• Nā Kiʻina Hawewe Kūlike: Manaʻo e hana i nā ʻano nalu maʻamau. ʻO ka pahuhopu, ʻo ia ka hōʻea ʻana o nā nalu a hiki i kahi heleuma o ke kaula. Hōʻike nā nalu kūʻokoʻa a nāwaliwali paha ʻaʻole ʻoe e hoʻohana pono ana i kou kino.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu. He mea maʻalahi ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu i kēia hoʻoikaika ikaika, akā kōkua ka hanu kūpono e mālama i ka hoʻomanawanui a pale i ka noʻonoʻo.

Paio Kaula Mawaho Poai Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paio Kaula Mawaho Poai?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaua ʻana i nā kaula kaua ma waho o ka pōʻai. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me kahi kaula māmā a me nā manawa pōkole e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻi e ʻoi aku ma mua o kou pae hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paio Kaula Mawaho Poai?

• ʻO nā kaula kaua ʻelua lima Slam: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i nā kaula ʻelua i lalo i ka manawa like, e hoʻoikaika ikaika i kou kino a me kou kino luna.
• Nā Kaula ʻAi ʻAi: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻoneʻe ʻoe i kēlā me kēia lima i luna a i lalo, e hana ana i nā ʻale i loko o nā kaula.
• ʻO ke kaua ʻana i nā kaula lele lele: ʻo ka hoʻohui ʻana i kahi lele i ka neʻe ʻana o ka pōʻai waho e hoʻonui i ka paʻakikī aerobic a hoʻokomo i ke kino haʻahaʻa.
• ʻO nā kaula kaua ʻaoʻao ʻaoʻao: Ma kahi o ka hana ʻana i nā nalu ma kahi pōʻai waho, hoʻoneʻe ʻoe i nā kaula mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, e hoʻopili ana i kou obliques a me nā poʻohiwi i ke ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paio Kaula Mawaho Poai?

• ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Slam Ball: Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa pōpō Slam i nā kaula kaua ma waho o ka pōʻai no ka mea e pili ana lāua i nā neʻe ikaika a pahū e hana ana i ke kino o luna, ke kino, a me ke kino haʻahaʻa, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular.
• Burpees: ʻO Burpees kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika ai i nā hui puʻupuʻu like me Battling Ropes Outside Circle, e like me nā lima, ka umauma, quads, glutes, hamstrings, a me abs, a hoʻonui lākou i ka hoʻomanawanui cardiovascular.