Paʻi ʻana i luna i luna

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Paʻi ʻana i luna i luna

ʻO ka Weighted Overhead Press Step Up kahi hoʻoikaika piha e hoʻohui i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻonohonoho ʻana, e kuhikuhi ana i kou mau poʻohiwi, ka ʻiʻo, a me nā ʻiʻo kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole e hoʻoikaika wale i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui akā e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a me ka neʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻi ʻana i luna i luna

• E piʻi ma luna o kahi paepae hoʻoikaika kino a i ʻole ka noho ʻana me kou wāwae ʻākau, e kaomi ana i nā mea kaupaona ma luna ke hana ʻoe pēlā.
• E hoʻopaʻa i kou poʻo a pololei i kou kino ke kaomi ʻana i nā paona i luna.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā paona a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi i kou iho ʻana i lalo me kou wāwae ʻākau.
• E hana hou i ka hoʻoikaika kino me kou wāwae hema e piʻi i luna o ka paepae, e hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Paʻi ʻana i luna i luna

• E koho i ke kaumaha kūpono: E koho i nā kaupaona hiki iā ʻoe ke hāpai pono a hoʻomalu. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea paona kaumaha hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻololi i kou ʻano. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana ʻia kēlā me kēia piʻi a paʻi me ka mana. ʻAʻole wale kēia e hōʻoiaʻiʻo e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono, akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma ke poʻo o ka paʻi ma luna a hoʻihoʻi iā lākou i lalo i ka pae poʻohiwi ma mua o ka iho ʻana i lalo. ʻO kēia

Paʻi ʻana i luna i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻi ʻana i luna i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Weighted Overhead Press Step Up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Hoʻohui kēia hoʻoikaika i kahi ʻanuʻu me kahi paʻi ma luna, hiki ke paʻakikī no ka poʻe hoʻomaka. No laila, ʻōlelo ʻia e hoʻomaʻamaʻa mua i nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua ma mua o ka hoʻohui ʻana iā lākou. Eia kekahi, pono e noʻonoʻo ka poʻe hoʻomaka i ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻi ʻana i luna i luna?

• ʻO ka lima hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• Kettlebell Overhead Press Step Up: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka kettlebell ma kahi o ka barbell no ka paʻi ma luna, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa a me ka puʻunaue kaumaha.
• ʻO ka Piʻi Paʻi ʻana i luna me nā Band Resistance: Hoʻohui kēia ʻano i nā kaula kūʻē, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ke kūpaʻa.
• Ka Piʻi ʻana i luna ma luna o kahi pōlele Bosu: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi pōpō Bosu i ka ʻāpana piʻi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻi ʻana i luna i luna?

• Push Presses: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Weighted Overhead Press Step Up ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ke kino o luna (nā poʻohiwi, triceps, a me ka umauma luna) a me ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe pahū like ʻole e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Barbell Squats: ʻO Squats kekahi hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa ʻia i ke kino haʻahaʻa (quads, glutes, hamstrings), e like me ka ʻāpana ʻanuʻu o ka Weighted Overhead Press Step Up, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu no ka kūpaʻa, a laila e kākoʻo ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike. .