Piʻi-piʻi

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Piʻi-piʻi

ʻO ka Step-up kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi nui i nā ʻiʻo i kou mau wāwae a me nā puʻupuʻu, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no nā mea a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ka paʻakikī e pili ana i ka pae kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Step-ups i loko o kā lākou hana maʻamau ʻaʻole wale no kāna mau pono toning akā no ka mea hiki ke hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā, e like me ka piʻi ʻana i nā alapiʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻi-piʻi

• E piʻi ma luna o ka noho me kou wāwae ʻākau, e kaomi ana i lalo me ka lawe ʻana mai i kou wāwae hema e hālāwai me kou ʻākau no laila ke kū nei ʻoe ma ka noho.
• E paʻa i kahi manawa ma luna, e mālama i kou kaulike a me ka hōʻoia ʻana i kou kūlana pololei.
• E hoʻi me ka akahele i lalo mai ka noho, e alakaʻi me ka wāwae ʻākau a hahai ʻia e ka hema a hiki ʻoe i ke kūlana kū mua.
• E hana hou i ka hana ma ka hoʻololi ʻana i ka wāwae alakaʻi i kēlā me kēia manawa no ka hoʻomaʻamaʻa kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻi-piʻi

• **E mālama i ke kūlana maikaʻi**: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a i luna kou umauma i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua. E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a mālama ʻia kēlā me kēia neʻe, mai ka pae mua a hiki i ka pae i lalo. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoia pū ʻoe e hana pono ana ʻoe i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻolalelale iā ʻoe iho i luna. He hewa kēia no ka mea e lawe ana i ka hana mai kou mau ʻiʻo a hiki

Piʻi-piʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻi-piʻi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Step-up. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka hoʻomaka ʻana i kāu quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo bipi. He mea maikaʻi hoʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi ʻanuʻu haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kiʻekiʻe e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou kaulike. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻi-piʻi?

• ʻO ka Weighted Step-up: Aia kēia mana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells a i ʻole nā ​​​​kettlebells ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka ikaika.
• ʻO ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe: pili kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi paepae kiʻekiʻe ma mua o ka mea maʻamau, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻoi aku ka ikaika o nā glutes a me nā hamstrings.
• ʻO ka Step-up me Knee Raise: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hoʻokiʻekiʻe kuli ma ka piko o ka piʻi ʻana, kahi e hoʻopili ai i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• ʻO ka Plyometric Step-up: Hoʻokomo kēia mana i kahi lele ma ka piko o ka piʻi ʻana, e hoʻonui ai i ka pilikia cardiovascular a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka agility.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻi-piʻi?

• Nā Squats: Hoʻopili nā Squats i nā hui puʻupuʻu like me nā Step-ups - nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu, hāʻawi i kahi holistic kino haʻahaʻa haʻahaʻa a no laila e hoʻokō i nā Step-ups.
• Hoʻokiʻekiʻe bipi: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokō pono i nā ʻiʻo bipi, e hana pū ana i ka wā Step-ups, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ka wāwae haʻahaʻa, e hoʻokō ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa i hāʻawi ʻia e Step-ups.