Poʻohiwi kuʻekuʻe i waho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Teres Major, Teres Minor

Palapala Hoʻouna i ka Poʻohiwi kuʻekuʻe i waho

ʻO ka Upright Shoulder External Rotation kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi. He mea kūpono kēia haʻuki no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i ka hoʻolei ʻana a i ʻole nā ​​​​haʻuki racquet, a me nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a i ʻole ke ola ʻana mai nā ʻeha poʻohiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke olakino āpau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poʻohiwi kuʻekuʻe i waho

• E kulou i kou mau kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe ma kahi kokoke i kou kino, a ua like kou mau lima i ka papahele.
• E hoʻohuli mālie i kou mau lima i waho, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i nā ʻaoʻao i ka wā e kūlou ana kou mau kuʻe lima a kokoke i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e ʻike ai i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Poʻohiwi kuʻekuʻe i waho

• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kēlā me kēia hoʻololi. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo no ka mea hiki iā lākou ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo poʻohiwi a me nā hui.
• ʻĀkau ʻĀkau: I ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono kou kuʻe lima ma kahi kihi ʻākau (90 degere). ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka ʻae ʻana i ke kihi kuʻekuʻe e lilo i ākea a haiki paha. Hiki i kēia ke ho'ēmi i ka maikaʻi o ka hoʻolālā a hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• Kū'ē Kū'ē: E ho'āʻo e mālama i ka hoʻopaʻapaʻa paʻa i kou mau ʻiʻo

Poʻohiwi kuʻekuʻe i waho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poʻohiwi kuʻekuʻe i waho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Upright Shoulder External Rotation. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā a alakaʻi paha i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Pono kēia hoʻoikaika ʻana no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo rotator cuff, he mea koʻikoʻi no ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poʻohiwi kuʻekuʻe i waho?

• Hoʻololi ʻia ʻo Prone Shoulder External Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi noho a i ʻole pōpō kūpaʻa, e ʻae ana i ka gravity e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o ka poʻohiwi Supine: Hana ʻia kēia e moe ana ma kou kua, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o ka poʻohiwi i waho: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ka pae paʻakikī e like me kou ikaika.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o waho o ka pā poʻohiwi: Hana ʻia kēia ʻano e kū ana i ka paia, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono a me ka hoʻohālikelike ʻana i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poʻohiwi kuʻekuʻe i waho?

• Huki Maka: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā deltoids hope a me nā rhomboids, nā pūʻulu ʻiʻo like i komo i ka Upright Shoulder External Rotation, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino poʻohiwi a me ke kūlana.
• Dumbbell Shoulder Press: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo deltoids a me trapezius, e kākoʻo ana i nā ʻiʻo rotator cuff i ka wā Upright Shoulder External Rotation, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hana holoʻokoʻa.