Puhi-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Puhi-up
ʻO nā push-ups kahi hoʻomaʻamaʻa kino kino e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā hoʻokomo pū i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka pilikia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā push-up i loko o kā lākou hana maʻamau no ko lākou ʻoluʻolu, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau me ka ʻole o nā lako, a me ko lākou pono i ke kūkulu ʻana i ke kino kiʻekiʻe a me ka ikaika kumu.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi-up
- E hoʻokuʻu i kou kino i luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, e mālama pono i kou kino a ʻoʻoleʻa, a paʻa pono kou mau lima.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo, e kulou i kou mau kuʻekuʻe, a hiki i ka ʻīniha o kou umauma mai ka honua aku.
- E mālama i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka holo holoʻokoʻa ma o ka hoʻopili ʻana i kāu kumu.
- E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Puhi-up
- Hoʻokomo lima: E hoʻonoho i kou mau lima ma mua o kou mau poʻohiwi. Pono kou mau kuʻe lima e hana i kahi kihi 45-degere me kou kino i lalo. ʻO ke kau ʻana i kou mau lima ākea a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou kino hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Holoi piha: No ka hana pono loa, e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke i kou umauma i ka papahele a laila e hohola piha i kou mau lima ma ke ala i luna. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohaʻahaʻa hapa a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kino.
- ʻĀpana hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no ka pana ʻana. Inhale i kou iho ʻana
Puhi-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi-up?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻoikaika push-up. Eia nō naʻe, pono paha lākou e hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia inā ʻike lākou i ka paʻakikī maʻamau. No ka laʻana, hiki iā lākou ke hoʻomaka ma ka hana ʻana i nā paʻi ʻana i ka pā, a laila e holomua i ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli ma mua o ka neʻe ʻana i kahi pahu-up piha. He mea nui ka nānā ʻana i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi-up?
- Pono ka Wide Push-up iā ʻoe e kau i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, kahi e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o kou umauma.
- ʻO ka Pike Push-up kahi hoʻololi kahi e hāpai ai ʻoe i kou pūhaka i kiʻekiʻe, e hana ana i ke ʻano V i hoʻohuli ʻia me kou kino e kuhikuhi i kou mau poʻohiwi a me ke kua i luna.
- ʻO ka Spiderman Push-up e pili ana i ka lawe ʻana i kou kuli i kou kuʻekuʻe ma kēlā me kēia rep, e hoʻohui i kahi wili i ka pana kuʻuna a hana i kāu obliques.
- Pono ka Decline Push-up e kau i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, kahi e hoʻonui ai i ka paʻakikī a kuhikuhi i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi-up?
- Hāʻawi ka huki ʻana i ka pale ʻana i ka pana ʻana ma o ka huli ʻana i ke kua a me nā biceps, nā ʻiʻo i hana mua ʻole ʻia i ka wā o ka pana ʻana, e hāpai ana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa.
- Hoʻonui ka Tricep dips i nā pono o ka paʻi ʻana i ko lākou nānā ʻana i ka hui puʻupuʻu like, nā triceps, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kēia wahi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Puhi-up
- Nā Paʻi Poʻe Paʻa Paʻa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa umauma me ke kinipōpō paʻa
- E hoʻoikaika kino me ka pōlele
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻu Pōhaku Paʻa
- Push-ups no ka umauma e hoʻohana ana i ka Ball
- Hoʻomaʻamaʻa Push-up Fitness
- Hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ka umauma kinipōpō
- ʻAno Paʻi Poʻe Paʻa Paʻa
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka puʻuwai me ka pōlele paʻa
- Nā ʻokoʻa Push-up me ke kinipōpō hoʻoikaika kino