Uea kū i hope o ka lālani delt

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Uea kū i hope o ka lālani delt

ʻO ka Cable Standing Rear Delt Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi pono ana i nā deltoids hope, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi a hoʻonui i ka ikaika o ke kino o luna. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ke olakino āpau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea kū i hope o ka lālani delt

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka hoʻopaʻa lima, nā lima poʻohiwi-ākea ka ʻokoʻa, a hoʻi i hope i kekahi mau kapuaʻi no ka hoʻoulu ʻana i ka naʻau ma ke kaula.
• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli, a e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka, e mālama pololei i kou kua.
• Huki i ka lāʻau i kou umauma, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe lima a kūlike me ka papahele, a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea kū i hope o ka lālani delt

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e hana wikiwiki i ka hana. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia kēlā me kēia neʻe ʻana, e kālele ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i ke kaupaona āu e hāpai nei. Hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• Ke kūlana o nā kuʻekuʻe lima: Pono ke kiʻekiʻe iki o kou mau kuʻekuʻe ma mua o kou mau poʻohiwi ke huki ʻoe i ke kaula iā ʻoe. ʻO kēia kūlana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e huli pono ana i nā deltoids hope. Inā haʻahaʻa loa kou mau kuʻekuʻe, hiki paha iā ʻoe ke hana i kāu mau lats ma kahi.
• E mālama i kāu Core Engaged: ʻAʻole pili kēia hana i kou poʻohiwi wale nō; he hooikaika kino piha. E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana

Uea kū i hope o ka lālani delt Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea kū i hope o ka lālani delt?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Standing Rear Delt Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea kū i hope o ka lālani delt?

• Seated Cable Rear Delt Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā deltoids a hōʻemi i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Single-Arm Cable Rear Delt Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.
• Incline Bench Cable Rear Delt Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e moe ana i lalo ma luna o kahi noho incline, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā deltoids mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Resistance Band Rear Delt Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē ma kahi o kahi mīkini uwea, hiki ke lilo i koho ʻoi aku ka hiki ke lawe a maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea kū i hope o ka lālani delt?

• ʻO Barbell Upright Rows: ʻAʻole hana wale kēia hana i nā deltoids akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo trapezius, e hoʻokō ana i ka Cable Standing Rear Delt Row ma ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomohala kaulike a me ka ikaika i ke kino o luna.
• Huki Maka: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻokō ana i ka Cable Standing Rear Delt Row ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ke olakino poʻohiwi.