भुजाएँ अलग गोलाकार पैर के अंगूठे का स्पर्श
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का परिचय भुजाएँ अलग गोलाकार पैर के अंगूठे का स्पर्श
आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से कोर, हैमस्ट्रिंग और कंधों को लक्षित करता है, जिससे लचीलापन, संतुलन और समन्वय बढ़ता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है क्योंकि यह शरीर की जागरूकता को बढ़ावा देता है और गहन कसरत से पहले शरीर को गर्म करने में सहायता करता है। व्यक्ति अपने संपूर्ण शरीर की ताकत में सुधार करने, अपनी गति की सीमा बढ़ाने और अपनी दैनिक गतिविधियों को अधिक कुशल बनाने के लिए इस व्यायाम को करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भुजाएँ अलग गोलाकार पैर के अंगूठे का स्पर्श
- व्यायाम की शुरुआत कमर को झुकाकर करें और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं पैर को छूएं, पूरी गति के दौरान अपनी बाहों को सीधा रखें।
- अपनी भुजाओं के विस्तार को बनाए रखते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- इसी गति को दोहराएं लेकिन इस बार, झुकें और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर तक पहुंचाएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए प्रत्येक पक्ष के बीच बारी-बारी से जारी रखें, यह सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी भुजाएँ सीधी और फर्श के समानांतर रहें।
करने के लिए टिप्स भुजाएँ अलग गोलाकार पैर के अंगूठे का स्पर्श
- नियंत्रित गति: कमर के बल झुकें और अपने दाहिने हाथ को नीचे लाकर अपने बाएं पैर को छूएं, अपनी बाहों को अपने कंधों की सीध में रखें। फिर, वापस ऊपर उठें और अपने बाएं हाथ को नीचे लाकर अपने दाहिने पैर को छूएं। सुनिश्चित करें कि गति नियंत्रित हो और किसी भी तनाव या चोट से बचने के लिए जल्दबाजी न की जाए।
- बाजुओं को सीधा रखें: व्यायाम के दौरान बाजुओं को मोड़ना आम गलतियों में से एक है। पूरे आंदोलन के दौरान अपनी भुजाओं को अपने कंधों के साथ सीधा और समतल रखें। यह आपके कोर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने में मदद करेगा।
- संतुलन बनाए रखें: जब आप अपने पैर को छूने के लिए नीचे झुकते हैं, तो अपना संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आपको यह चुनौतीपूर्ण लगता है,
भुजाएँ अलग गोलाकार पैर के अंगूठे का स्पर्श सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं भुजाएँ अलग गोलाकार पैर के अंगूठे का स्पर्श?
हां, शुरुआती लोग आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें गति की एक छोटी श्रृंखला से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए क्योंकि उनके लचीलेपन में सुधार होता है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम के दौरान कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को एक फिटनेस पेशेवर से सलाह लेने पर विचार करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे इसे सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप भुजाएँ अलग गोलाकार पैर के अंगूठे का स्पर्श?
- सीटेड टो टच: यह बदलाव बैठकर किया जाता है, पैरों को वी आकार में फैलाकर और एक-एक करके अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचते हुए।
- सिंगल लेग टो टच: इस भिन्नता में एक पैर पर खड़ा होना, दूसरे पैर को आगे बढ़ाना और विपरीत हाथ से अपने पैर के अंगूठे को छूना शामिल है।
- जंपिंग टो टच: यह विविधता एक कार्डियो तत्व जोड़ती है, जहां आप कूदते हैं और हवा के बीच में अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करते हैं।
- स्क्वाटिंग टो टच: यह भिन्नता प्रत्येक पैर के अंगूठे के स्पर्श के बीच एक स्क्वाट को एकीकृत करती है, इस प्रकार आपके निचले शरीर को अधिक तीव्रता से संलग्न करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं भुजाएँ अलग गोलाकार पैर के अंगूठे का स्पर्श?
- स्टैंडिंग साइड क्रंच: यह व्यायाम तिरछी मांसपेशियों पर काम करके और कमर और कूल्हे क्षेत्र में गति की सीमा को बढ़ाकर आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच को पूरक करता है, जो आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच के दौरान भी शामिल होता है।
- पिलेट्स सिज़र: यह व्यायाम हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में लचीलेपन को बढ़ावा देकर आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच को पूरक करता है, जो आर्म्स अपार्ट सर्कुलर टो टच को प्रभावी ढंग से करने में एक महत्वपूर्ण तत्व है।
के लिए संबंधित कीवर्ड भुजाएँ अलग गोलाकार पैर के अंगूठे का स्पर्श
- कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कमर टोनिंग वर्कआउट
- आर्म्स अपार्ट टो टच एक्सरसाइज
- बॉडीवेट हिप व्यायाम
- कमर के लिए घरेलू वर्कआउट
- बिना किसी उपकरण के कमर का व्यायाम
- कूल्हों और कमर की टोनिंग
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