असिस्टेड लेटिंग गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय असिस्टेड लेटिंग गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच
असिस्टेड लाइंग गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच एक लक्षित व्यायाम है जिसे बछड़े की मांसपेशियों, विशेष रूप से गैस्ट्रोकनेमियस में लचीलापन और ताकत बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, अपने प्रदर्शन में सुधार करने के इच्छुक एथलीटों से लेकर निचले पैर की चोटों से उबरने वाले लोगों तक या जो केवल अपने शरीर के निचले हिस्से के स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं। यह खिंचाव मांसपेशियों की जकड़न को कम करने, गतिशीलता बढ़ाने और चोटों को रोकने में मदद कर सकता है, जिससे यह किसी भी कसरत या पुनर्वास दिनचर्या के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल असिस्टेड लेटिंग गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच
- एक घुटने को मोड़ें और इसे दोनों हाथों से पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को छत की ओर बढ़ाएं जब तक कि आपका पैर सीधा न हो जाए।
- अपने हाथों से, धीरे से अपने पैर को अपने शरीर की ओर खींचें, अपने घुटने को थोड़ा झुकाकर अपनी गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी को फैलाएं, जो पिंडली में स्थित है।
- लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक इस स्थिति में रहें, हल्का खिंचाव महसूस करें लेकिन दर्द नहीं।
- आराम करें और अपना पैर नीचे करें, फिर दूसरे पैर से खिंचाव दोहराएं।
करने के लिए टिप्स असिस्टेड लेटिंग गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच
- उचित सहायता: खिंचाव का "सहायक" भाग खिंचाव में सहायता के लिए एक तौलिया या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने को संदर्भित करता है। सीधे पैर पर अपने पैर की गेंद के चारों ओर तौलिया या बैंड लपेटें। तौलिये या बैंड के सिरों को दोनों हाथों से पकड़ें। बहुत अधिक या तेज़ खींचने से बचें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
- उचित स्ट्रेचिंग तकनीक: अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर खींचते हुए, तौलिये या बैंड को धीरे से खींचें। आपको अपने सीधे पैर की पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। धीरे-धीरे स्ट्रेच करना महत्वपूर्ण है
असिस्टेड लेटिंग गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं असिस्टेड लेटिंग गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच?
हां, शुरुआती लोग असिस्टेड लाइंग गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चोट से बचने के लिए धीरे से शुरुआत करें और धीरे-धीरे खिंचाव की तीव्रता बढ़ाएँ। यदि आपको खिंचाव के दौरान कोई दर्द महसूस होता है, तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए। यह भी एक अच्छा विचार है कि व्यायाम के दौरान पहले कुछ बार किसी फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप असिस्टेड लेटिंग गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच?
- सीटेड गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच: इस भिन्नता में, आप अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठते हैं, अपने पैर के चारों ओर एक तौलिया लपेटते हैं और अपनी पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे से तौलिया को पीछे खींचते हैं।
- सीढ़ी गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच: इसके लिए आपको अपनी एड़ियों को किनारे से लटकाकर एक सीढ़ी पर खड़ा होना होगा और फिर अपनी पिंडलियों में खिंचाव महसूस करने के लिए अपनी एड़ियों को नीचे करना होगा।
- डाउनवर्ड डॉग गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच: यह भिन्नता एक योग मुद्रा है जहां आप अपने हाथों और घुटनों पर शुरुआत करते हैं, फिर अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं ताकि आपका शरीर एक उलटा वी बना सके, अपनी पिंडलियों को फैलाने के लिए अपनी एड़ी को नीचे रखें।
- एक-पैर वाला पुल गैस्ट्रोकनेम
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं असिस्टेड लेटिंग गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच?
- डाउनवर्ड डॉग: यह योग मुद्रा न केवल गैस्ट्रोकनेमियस को बल्कि एकमात्र मांसपेशी को भी फैलाती है, जो सीधे गैस्ट्रोकनेमियस के नीचे होती है, जो पूरे बछड़े क्षेत्र को अधिक व्यापक खिंचाव प्रदान करती है और सहायक झूठ बोलने वाले गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच द्वारा प्रदान किए गए विशिष्ट खिंचाव को पूरक करती है।
- वॉकिंग लंग्स: यह पूरे शरीर का व्यायाम समग्र संतुलन और स्थिरता को बढ़ाने में मदद करता है, जो असिस्टेड लाइंग गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच की प्रभावशीलता में सुधार कर सकता है, क्योंकि स्ट्रेचिंग के दौरान उचित रूप बनाए रखने के लिए अक्सर अच्छे संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड असिस्टेड लेटिंग गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच
- सहायक बछड़ा खिंचाव
- गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी व्यायाम
- लेटे हुए बछड़े की सहायता से खिंचाव
- पिंडलियों को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- असिस्टेड गैस्ट्रोकनेमियस स्ट्रेच
- निचले पैर का व्यायाम
- झूठ बोलने में सहायता प्राप्त पैर का खिंचाव
- पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव
- गैस्ट्रोकनेमियस सहायता के साथ खिंचाव
- सहायता से पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत बनाना