स्टेबिलिटी बॉल के साथ असिस्टेड सीटेड पेक्टोरलिस मेजर स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणसहायिता

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

असिस्टेड स्टैंडिंग चेस्ट स्ट्रेच

बैठने की सहायता से छाती का खिंचाव

असिस्टेड पुलिंग बैक चेस्ट स्ट्रेच

असिस्टेड ट्रंक फ्लेक्स चेस्ट स्ट्रेच

सीधी भुजाओं की सहायता से फैलाया गया खिंचाव

बैंड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच

झूठ बोलने में सहायता प्राप्त हैमस्ट्रिंग खिंचाव

बैंड इनक्लाइन बेंच प्रेस

जूझती हुई रस्सियाँ उड़ती हैं

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का परिचय स्टेबिलिटी बॉल के साथ असिस्टेड सीटेड पेक्टोरलिस मेजर स्ट्रेच

असिस्टेड सीटेड पेक्टोरलिस मेजर स्ट्रेच विद स्टेबिलिटी बॉल एक लाभकारी व्यायाम है जिसे छाती की मांसपेशियों में लचीलेपन और ताकत में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से वे जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं या संबंधित चोटों से उबरना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और मांसपेशियों में खिंचाव के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टेबिलिटी बॉल के साथ असिस्टेड सीटेड पेक्टोरलिस मेजर स्ट्रेच

एक साथी को अपने पीछे खड़ा करें और धीरे से अपनी कोहनियों को पकड़ें क्योंकि आप अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर भुजाओं तक फैलाते हैं।
धीरे-धीरे अपने साथी को अपनी कोहनियों को छाती से आगे बढ़ाते हुए पीछे धकेलने दें, जब तक कि आप अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें।
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपनी छाती को बाहर की ओर धकेलते हुए, इस खिंचाव को लगभग 20 से 30 सेकंड तक बनाए रखें।
सावधानी से खिंचाव छोड़ें और अपने साथी को धीरे-धीरे अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने दें। इस प्रक्रिया को कई पुनरावृत्तियों तक दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स स्टेबिलिटी बॉल के साथ असिस्टेड सीटेड पेक्टोरलिस मेजर स्ट्रेच

धीमा और स्थिर: अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर रखते हुए, बगल की ओर और थोड़ा पीछे की ओर फैलाएँ। धीरे-धीरे और धीरे से अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें जब तक कि आप अपने पेक्टोरलिस मेजर में खिंचाव महसूस न करें। खिंचाव के दौरान जल्दबाजी करने या झटकेदार हरकत करने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
उचित श्वास: खिंचाव के दौरान सांस लेना हमेशा याद रखें। जब आप खिंचाव शुरू करें तो सांस लें और जब आप इसमें गहराई तक जाएं तो सांस छोड़ें। अपनी सांस रोककर रखने से अनावश्यक तनाव हो सकता है और खिंचाव की प्रभावशीलता सीमित हो सकती है।
अत्यधिक खिंचाव से बचें: हमेशा हल्के असुविधा की स्थिति तक खिंचाव करें, दर्द नहीं। यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो आप बहुत दूर तक खिंच चुके हैं। अत्यधिक खिंचाव से मांसपेशियों में खिंचाव या टूटन हो सकती है।
नियमितता: