ट्विस्ट के साथ वैकल्पिक निचली पंक्ति को बैंड करें

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणबैंड

मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

द्वितीय पेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

बैंड क्लोज ग्रिप रो

बैंड असिस्टेड चिन-अप

बैंड असिस्टेड पुल अप

बारबेल रिवर्स ग्रिप बेंट ओवर रो

बारबेल एक हाथ पंक्ति के ऊपर झुका हुआ

पंक्ति के ऊपर झुकी हुई रिवर्स ग्रिप

बारबेल रैक पर क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड पंक्ति में लेटा हुआ है

केटलबेल वन आर्म रो

प्रतिरोध बैंड तटस्थ पकड़ पंक्ति पर झुका हुआ

आर्चर ऊपर खींचो

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का परिचय ट्विस्ट के साथ वैकल्पिक निचली पंक्ति को बैंड करें

ट्विस्ट के साथ बैंड अल्टरनेट लो रो एक गतिशील व्यायाम है जो आपकी पीठ, कंधों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही घूर्णी गतिशीलता में भी सुधार करता है। यह उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने शरीर की समग्र शक्ति और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके आसन को बेहतर बनाने, बेहतर संतुलन को बढ़ावा देने और खेल और दैनिक गतिविधियों में आपके प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिनमें मुड़ने वाली गति की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्विस्ट के साथ वैकल्पिक निचली पंक्ति को बैंड करें

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, कमर को टिकाएं और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं।
बैंड के एक सिरे को अपनी पसली के पिंजरे की ओर खींचकर व्यायाम शुरू करें, ऐसा करते समय अपने धड़ को मोड़ें, जबकि बैंड के दूसरे सिरे को स्थिर रखें।
बैंड को नीचे करें और अपने धड़ को वापस केंद्र की ओर घुमाएं, फिर दूसरे हाथ से इस क्रिया को दोहराएं।
पूरे अभ्यास के दौरान एक स्थिर और नियंत्रित गति बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

करने के लिए टिप्स ट्विस्ट के साथ वैकल्पिक निचली पंक्ति को बैंड करें

उचित रुख: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। यह रुख स्थिरता प्रदान करता है और पूरे अभ्यास के दौरान आपके कोर को संलग्न करने में मदद करता है। अपने घुटनों को लॉक करने से बचें, क्योंकि इससे आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
नियंत्रित गति: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। बैंड को खींचने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है। आंदोलन के प्रत्येक चरण में मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम पर ध्यान दें।
गति की पूरी श्रृंखला: अपनी तिरछी मांसपेशियों को शामिल करते हुए, अपने धड़ को प्रत्येक तरफ पूरी तरह से मोड़ना सुनिश्चित करें। हालाँकि, अपनी पीठ के निचले हिस्से या कूल्हों को मोड़ने से बचें क्योंकि ऐसा हो सकता है