बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणबैंड

मुख्य पेशियाँLatissimus Dorsi

द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

बैंड असिस्टेड पुल-अप

बैंड ने पुल-अप की सहायता की

बैंड घुटना टेककर पुलडाउन

बैंड नीलिंग वन आर्म पुलडाउन

बैंड क्लोज़-ग्रिप पुलडाउन

बैंड अंडरहैंड पुलडाउन

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का परिचय बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन

बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और मुद्रा में सुधार होता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि बैंड तनाव को बदलकर प्रतिरोध को आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग न केवल मांसपेशियों की टोन और परिभाषा को बढ़ाने के लिए, बल्कि दैनिक जीवन में वस्तुओं को उठाने या खींचने जैसी कार्यात्मक गतिविधियों में सुधार करने के लिए भी इस व्यायाम को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन

एंकर बिंदु की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं या बैठें, बैंड के सिरों को अंडरहैंड ग्रिप (हथेलियां ऊपर की ओर) से पकड़ें, और तब तक पीछे हटें जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं और बैंड तना हुआ न हो जाए।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, बैंड को अपनी छाती की ओर खींचें।
अपनी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए आंदोलन के अंत में अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें, बैंड को अपनी बाहों को वापस ऊपर खींचने की अनुमति दें, और पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स बैंड फिक्स्ड बैक अंडरहैंड पुलडाउन

उचित पकड़: बैंड को अपनी हथेलियों से ऊपर की ओर रखते हुए (अंडरहैंड ग्रिप) पकड़ें और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें। बैंड को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे आपकी कलाइयों और हाथों पर दबाव पड़ सकता है।
नियंत्रित गति: बैंड को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ आपके शरीर के करीब रहें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें, जो मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करने में मदद करेगी।
गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर पूरी तरह फैलाकर शुरू करें और बैंड को अपनी छाती तक नीचे खींचें। आधे प्रतिनिधि से बचें क्योंकि वे जीत गए