बैंड हिप एडिक्शन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बैंड हिप एडिक्शन
बैंड हिप एडक्शन एक निचले शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, उन्हें मजबूत और टोन करने में मदद करता है। यह व्यायाम एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने निचले शरीर की ताकत, स्थिरता और लचीलेपन में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। बैंड हिप एडक्शन को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से आपका समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ सकता है, चोट की रोकथाम में सहायता मिल सकती है और एक संपूर्ण फिटनेस आहार में योगदान मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड हिप एडिक्शन
- एंकर बिंदु पर बग़ल में खड़े हो जाएं और बैंड के दूसरे छोर को अपने निकटतम टखने के चारों ओर बांधें।
- संतुलन के लिए अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने घुटने को सीधा रखते हुए, बैंड के साथ पैर को धीरे-धीरे अपने दूसरे पैर की ओर ले जाएं।
- जब आपके पैर एक-दूसरे के करीब हों तो एक क्षण रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
- वांछित संख्या में प्रतिनिधि के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, और फिर दूसरे पैर पर काम करने के लिए पक्ष बदलें।
करने के लिए टिप्स बैंड हिप एडिक्शन
- नियंत्रित गति: अपने पैर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने पैर को अपने शरीर के केंद्र से दूर ले जाएं। अपने पैर को घुमाने के लिए जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से बचें। इससे चोट लग सकती है और वांछित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं किया जा सकेगा।
- अपने शरीर को स्थिर रखें: जैसे ही आप अपना पैर हिलाते हैं, अपने शरीर को स्थिर रखें और बगल की ओर झुकने से बचें। यह एक सामान्य गलती है जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकती है और चोट लगने का खतरा बढ़ा सकती है।
- तनाव बनाए रखें: पूरे आंदोलन के दौरान बैंड पर तनाव बनाए रखें। इसका मतलब है कि अपने पैर को बिल्कुल शुरुआती स्थिति में वापस न आने दें। यह निरंतर तनाव व्यायाम के लाभों को अधिकतम करने में मदद करेगा।
- पहले से वार्मअप करें: किसी भी व्यायाम की तरह
बैंड हिप एडिक्शन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड हिप एडिक्शन?
हां, शुरुआती लोग बैंड हिप एडिक्शन व्यायाम कर सकते हैं। यह वास्तव में शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि इसका प्रभाव कम होता है और इसे आपके फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप कम प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, प्रतिरोध बढ़ाएं। किसी भी नए व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए सही अभ्यास सीखना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, आप एक निजी प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करना चाह सकते हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड हिप एडिक्शन?
- लेटरल बैंड वॉक: इस अभ्यास में बग़ल में कदम उठाना शामिल है, जबकि एक प्रतिरोध बैंड आपके टखनों के चारों ओर लपेटा जाता है, जो हिप एडक्टर्स को लक्षित करने में मदद करता है।
- सीटेड बैंड हिप एडिक्शन: कुर्सी पर बैठते समय, अपनी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटें और बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ उन्हें एक साथ दबाएं।
- लेटने वाले बैंड हिप एडिक्शन: इस भिन्नता में, आप अपनी टखनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लपेटकर अपनी तरफ लेटते हैं, और फिर प्रतिरोध के खिलाफ ऊपरी पैर को ऊपर उठाते हैं।
- स्क्वाट के साथ बैंड हिप एडिक्शन: यह भिन्नता स्क्वाट को हिप एडिक्शन के साथ जोड़ती है। अपनी टखनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड बांधकर, आप बैठ जाते हैं और जैसे ही आप वापस खड़े होते हैं, आप प्रतिरोध के खिलाफ एक पैर को बगल की ओर उठाते हैं
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड हिप एडिक्शन?
- सीटेड लेग प्रेस: सीटेड लेग प्रेस बैंड हिप एडिक्शन को पूरक कर सकता है क्योंकि यह हिप एडिक्टर्स पर भी काम करता है, लेकिन इसके अलावा, इसमें शरीर के अन्य निचले हिस्से की मांसपेशियां जैसे ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग शामिल होती हैं, जो अधिक व्यापक निचले शरीर प्रदान करती हैं। कसरत करना।
- पिलेट्स सिज़र: यह व्यायाम हिप एडक्टर्स को लक्षित करके बैंड हिप एडिक्शन को पूरा करता है, लेकिन यह कोर को भी संलग्न करता है और संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है। इन अभ्यासों के संयोजन से समग्र कूल्हे और कोर की ताकत में सुधार हो सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड हिप एडिक्शन
- कूल्हों के लिए बैंड वर्कआउट
- बैंड के साथ हिप एडिक्शन
- कूल्हों के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम
- बैंड हिप एडिक्शन रूटीन
- बैंड व्यायाम से कूल्हों को मजबूत बनाना
- हिप एडिक्शन बैंड वर्कआउट
- रेज़िस्टेंस बैंड हिप एडिक्शन
- व्यायाम बैंड कूल्हे को मजबूत बनाना
- हिप एडिक्शन के लिए वर्कआउट बैंड
- हिप एडिक्शन के लिए रेज़िस्टेंस बैंड वर्कआउट