बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन
बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन एक बहुमुखी व्यायाम है जो लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ऊपरी शरीर की ताकत और मुद्रा में सुधार होता है। यह अपने समायोज्य प्रतिरोध स्तरों के कारण शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग अपनी पीठ की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की टोन में सुधार करने और अन्य खेलों और दैनिक गतिविधियों में अपने प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन
- बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, आपकी बाहें पूरी तरह फैली हुई होनी चाहिए और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े होने चाहिए।
- अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए बैंड को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर खींचें।
- एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अपनी भुजाओं को फिर से पूरी तरह से फैलने दें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन
- नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाकर बैंड को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
- अपने कोर को संलग्न करें: व्यायाम करते समय, अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है बल्कि व्यायाम की प्रभावशीलता को भी बढ़ाता है। अपनी पीठ को मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे संभावित पीठ दर्द हो सकता है।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप अपनी भुजाओं को गति के शीर्ष पर पूरी तरह फैलाएँ और बैंड को नीचे अपनी छाती तक लाएँ। उनकी तरह आधे-प्रतिनिधियों से बचें
बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन व्यायाम कर सकते हैं। पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए एक प्रतिरोध बैंड से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो उनकी ताकत के स्तर के लिए उपयुक्त हो। पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि वे इस बारे में अनिश्चित हैं कि व्यायाम कैसे किया जाए, तो फिटनेस ट्रेनर से मार्गदर्शन लेना फायदेमंद होगा।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन?
- वाइड ग्रिप बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन: यह भिन्नता बैंड पर व्यापक पकड़ का उपयोग करती है, जो ऊपरी पीठ और कंधों की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करने में मदद कर सकती है।
- क्लोज़ ग्रिप बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन: यह भिन्नता बैंड पर एक करीबी पकड़ का उपयोग करती है, जो पीठ के निचले हिस्से और लैट की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से लक्षित करने में मदद कर सकती है।
- ट्विस्ट के साथ बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन: इस भिन्नता में बैंड को नीचे खींचते समय आपके धड़ को मोड़ना शामिल है, जो पीठ की मांसपेशियों के अलावा कोर और तिरछी मांसपेशियों को संलग्न करने में मदद कर सकता है।
- स्क्वाट के साथ बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन: यह भिन्नता आंदोलन में एक स्क्वाट को शामिल करती है, जो निचले शरीर को संलग्न करने और समग्र ताकत बढ़ाने में मदद कर सकती है और
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन?
- सीटेड केबल रो एक और उपयुक्त व्यायाम है जो बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन के साथ तालमेल में काम करता है, क्योंकि वे समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, लेकिन एक अलग कोण से, जो एक अच्छी तरह से गोल पीठ कसरत प्राप्त करने में मदद करता है।
- पुल-अप्स बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन के लिए एक आदर्श पूरक व्यायाम हो सकता है क्योंकि वे भी लैट्स को लक्षित करते हैं लेकिन शरीर की अधिक ताकत और समन्वय की आवश्यकता होती है, जिससे समग्र ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड नीलिंग लैट पुलडाउन
- बैंड बैक व्यायाम
- घुटना टेककर लैट पुलडाउन वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड बैक प्रशिक्षण
- बैंड के साथ घुटना टेककर लैट पुलडाउन
- व्यायाम बैंड बैक को मजबूत बनाना
- बैंड घुटना टेककर पीठ व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड लैट पुलडाउन
- बैंड के साथ बैक वर्कआउट
- घुटना टेककर बैंड पुल-डाउन व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के साथ लैट प्रशिक्षण