बैंड साइड मोड़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बैंड साइड मोड़
बैंड साइड बेंड एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करता है, कोर स्थिरता को बढ़ाता है और समग्र शरीर के संतुलन में सुधार करता है। यह व्यायाम किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी कमर को टोन करना चाहते हैं और अपनी मुख्य ताकत को बढ़ाना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाह सकते हैं क्योंकि यह न केवल अधिक सुडौल काया प्राप्त करने में सहायता करता है, बल्कि बेहतर मुद्रा का भी समर्थन करता है और पीठ दर्द के जोखिम को कम करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड साइड मोड़
- अपनी भुजाओं को सीधा और हाथों को पास-पास रखते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ झुकाएं जहां तक आप आराम से कर सकें, बैंड को विपरीत दिशा में थोड़ा खींचें।
- अपनी बगल की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए एक सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ भी यही क्रिया दोहराएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान धीमी, नियंत्रित गति बनाए रखते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स बैंड साइड मोड़
- सही मुद्रा: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं। बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर फैलाएँ। सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी पीठ सीधी रहे और आपका कोर व्यस्त रहे। आगे या पीछे झुकने से आपकी पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: बगल की ओर झुकते समय, इसे धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है। आपकी गतिविधियाँ जितनी धीमी और अधिक नियंत्रित होंगी, आप अपनी तिरछी मांसपेशियों को उतना ही अधिक संलग्न करेंगे।
- गति की सीमा: सुनिश्चित करें
बैंड साइड मोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड साइड मोड़?
हाँ, शुरुआती लोग बैंड साइड बेंड व्यायाम कर सकते हैं। यह एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम है जो पेट के किनारों पर तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, हल्के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना और चोट को रोकने के लिए उचित रूप पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, पहले किसी फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन कराना भी फायदेमंद है। हमेशा अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो रुक जाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड साइड मोड़?
- सीटेड बैंड साइड बेंड: इस भिन्नता में, आप अपने पैरों के नीचे बैंड के साथ एक कुर्सी या स्टेबिलिटी बॉल पर बैठते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक तरफ से दूसरी तरफ झुकते हैं।
- ट्विस्ट के साथ बैंड साइड बेंड: इसमें एक नियमित बैंड साइड बेंड करना शामिल है, लेकिन तिरछेपन को अधिक तीव्रता से संलग्न करने के लिए आंदोलन के शीर्ष पर एक मोड़ जोड़ना शामिल है।
- नीलिंग बैंड साइड बेंड: यह बदलाव एक घुटने पर घुटने टेककर, दूसरे पैर से बैंड पर कदम रखकर और किनारे की ओर झुककर किया जाता है, जिससे प्रतिरोध और जुड़ाव का एक अलग स्तर मिलता है।
- ओवरहेड बैंड साइड बेंड: इस बदलाव के लिए, आप बैंड को दोनों हाथों से ऊपर की ओर पकड़ते हैं, और अगल-बगल झुकते हैं, जो न केवल आपके तिरछे काम करता है बल्कि आपके कंधों और बाहों को भी जोड़ता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड साइड मोड़?
- स्टैंडिंग ओब्लिक क्रंचेज: ये बैंड साइड बेंड, ओब्लिक के समान मांसपेशियों पर काम करते हैं, और बैंड साइड बेंड में शामिल झुकने और मुड़ने की गतिविधियों का समर्थन करते हुए संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- प्लैंक: प्लैंक व्यायाम केवल तिरछे हिस्से को ही नहीं बल्कि पूरे कोर को मजबूत करता है। बैंड साइड बेंड के दौरान स्थिरता के लिए यह मुख्य ताकत महत्वपूर्ण है, जो दोनों अभ्यासों को पूरक बनाती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड साइड मोड़
- बैंड साइड बेंड वर्कआउट
- बैंड के साथ कमर का व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड कमर कसरत
- कोर मजबूती के लिए बैंड साइड बेंड
- कमर को छोटा करने के लिए बैंड व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के साथ साइड बेंड व्यायाम
- बैंड से कमर की टोनिंग
- प्रतिरोध बैंड साइड बेंड रूटीन
- बैंड साइड बेंड के साथ कोर वर्कआउट
- बैंड के साथ कमर आकार देने के व्यायाम