बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक लक्षित व्यायाम है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को मजबूत और टोन करता है, साथ ही समग्र बांह की स्थिरता और लचीलेपन में भी सुधार करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि बैंड की ताकत को बदलकर प्रतिरोध को आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने और खेल और दैनिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे, जिसमें हाथ हिलाने की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- अपनी कोहनी मोड़कर, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं ताकि आपका हाथ आपके दाहिने कंधे के पास हो, यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
- अपनी कोहनी को स्थिर रखते हुए, अपनी दाहिनी भुजा को बगल की ओर फैलाएँ, जब तक कि आपकी भुजा पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और ज़मीन के समानांतर न हो जाए।
- अपने ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस करते हुए एक पल के लिए इस स्थिति में रहें।
- प्रतिरोध बैंड के खिंचाव को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजा को शुरुआती स्थिति में लौटाएँ, और बाईं भुजा पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में दोहराव दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- नियंत्रित गति: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, कोहनियों पर झुकें जब तक कि वे 90 डिग्री का कोण न बना लें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ आपके सिर के करीब रहें और आगे की ओर झुकी रहें, किनारों की ओर न झुकें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- पूर्ण विस्तार: अपनी कोहनियों को पूरी तरह से सीधा करते हुए, अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस फैलाएँ। इसे ट्राइसेप मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीमी और नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। झटकेदार हरकतों या बैंड को उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है।
- साँस लेने की तकनीक: नीचे आते समय साँस लें
बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हां, शुरुआती लोग बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम बिल्कुल कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप व्यायाम के साथ मजबूत और अधिक सहज होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ा सकते हैं। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि यह अभ्यास कैसे किया जाए, तो निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना या ऑनलाइन निर्देशात्मक वीडियो देखना सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- सिंगल-आर्म बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह भिन्नता एक समय में एक हाथ को अलग करती है, जिससे आप प्रत्येक ट्राइसेप्स पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- सीटेड बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह संस्करण बैठकर किया जाता है और व्यायाम के दौरान अधिक स्थिरता और नियंत्रण प्रदान करने में मदद कर सकता है।
- लेइंग बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस भिन्नता में, आप अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाते हैं और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करते हैं, जो आपके कोर को संलग्न करने में मदद कर सकता है।
- बैंड ट्राइसेप्स किकबैक: यह एक मुड़ा हुआ संस्करण है जहां आप अपनी बांह को पीछे की ओर फैलाते हैं, जो एक अलग कोण से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन भी बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को अच्छी तरह से पूरक करते हैं क्योंकि वे ट्राइसेप्स के लंबे सिर पर अधिक जोर देते हैं, जिससे समग्र ट्राइसेप्स विकास और ताकत को बढ़ावा मिलता है।
- डिप्स एक और उत्कृष्ट व्यायाम है जो बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को पूरक करता है क्योंकि वे ट्राइसेप्स, कंधों और छाती को संलग्न करते हैं, और अधिक व्यापक ऊपरी शरीर की कसरत की पेशकश करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड ऊपरी बांह व्यायाम
- बैंड के साथ ट्राइसेप्स को मजबूत बनाना
- ऊपरी बांहों के लिए बैंड वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- एक्सरसाइज बैंड ट्राइसेप्स वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड के साथ ऊपरी बांह की टोनिंग
- ट्राइसेप्स के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम
- बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ट्रेनिंग
- बैंड के साथ ट्राइसेप्स के लिए घरेलू वर्कआउट।