बैंड सीधी पीछे बैठी पंक्ति
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बैंड सीधी पीछे बैठी पंक्ति
बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो एक बहुमुखी व्यायाम है जो आपकी मुद्रा में सुधार करते हुए आपकी पीठ, कंधों और भुजाओं को मजबूत बनाता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या एक गतिहीन जीवन शैली रखते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि इसके लिए न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है, इसे कहीं भी किया जा सकता है, और यह कई मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से लक्षित करता है, जिससे पूरे शरीर की ताकत और स्थिरता बढ़ती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड सीधी पीछे बैठी पंक्ति
- अपनी पीठ सीधी और कंधे नीचे रखते हुए दोनों हाथों से बैंड के सिरों को पकड़ें।
- बैंड को अपनी कमर की ओर खींचकर, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखकर और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर व्यायाम शुरू करें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे बैंड को छोड़ें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपनी वांछित मात्रा में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि पूरे समय अच्छा फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स बैंड सीधी पीछे बैठी पंक्ति
- नियंत्रित गति: पंक्ति का प्रदर्शन करते समय, बैंड को धीमी और नियंत्रित तरीके से पीछे खींचें। बैंड को खींचने के लिए झटके या गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। आपकी गति जितनी धीमी और अधिक नियंत्रित होगी, आप उतने ही अधिक मांसपेशी फाइबर संलग्न करेंगे।
- कोहनी की स्थिति: बैंड को पीछे खींचते समय अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। अपनी कोहनियों को बगल की ओर फैलाने से बचें, क्योंकि इससे आपके कंधों पर दबाव पड़ सकता है और आपकी पीठ की मांसपेशियों पर व्यायाम का प्रभाव कम हो सकता है।
- गति की पूरी श्रृंखला: सुनिश्चित करें कि आप बैंड को अपनी पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से संलग्न करने के लिए पर्याप्त पीछे खींच रहे हैं। एक सामान्य गलती बैंड को पर्याप्त पीछे तक न खींचना है, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
- उचित पकड़: पकड़
बैंड सीधी पीछे बैठी पंक्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड सीधी पीछे बैठी पंक्ति?
हाँ, शुरुआती लोग बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम पीठ, कंधों और बाजुओं को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए एक ऐसे प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो उनके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हो। उन्हें चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी सुनिश्चित करना चाहिए। शुरुआत में किसी फिटनेस ट्रेनर या किसी अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड सीधी पीछे बैठी पंक्ति?
- ट्विस्ट के साथ बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो: इस बदलाव में पंक्ति के अंत में एक ट्विस्ट शामिल है, जो अधिक व्यापक कसरत के लिए तिरछी मांसपेशियों को जोड़ता है।
- वाइड ग्रिप के साथ बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो: ग्रिप को व्यापक बनाने के लिए समायोजित करके, यह भिन्नता लैटिसिमस डॉर्सी और रॉमबॉइड्स को एक अलग तरीके से लक्षित करती है, जिससे मांसपेशियों के संतुलन और समरूपता को बढ़ावा मिलता है।
- क्लोज ग्रिप के साथ बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो: ग्रिप को एक साथ करीब लाकर, यह बदलाव मध्य पीठ और बाइसेप्स पर अधिक जोर देता है।
- अंडरहैंड ग्रिप के साथ बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो: यह भिन्नता ग्रिप को स्विच करती है ताकि हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, जो मानक पंक्ति द्वारा लक्षित नियमित मांसपेशी समूहों के अलावा बाइसेप्स और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड सीधी पीछे बैठी पंक्ति?
- डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्स एक मिश्रित व्यायाम है जो पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग सहित कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है। वे पूरी पिछली श्रृंखला को मजबूत करके बैठी हुई पंक्ति को पूरक करते हैं, जो समग्र रोइंग प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
- फेस पुल्स: यह व्यायाम पीछे के डेल्टोइड्स और रॉमबॉइड्स को लक्षित करता है, मांसपेशियां जो बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड पंक्ति के दौरान भी शामिल होती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करके, चेहरे को खींचने से आपकी मुद्रा और संतुलन में सुधार हो सकता है, जो बदले में आपकी बैठने की पंक्तियों की प्रभावशीलता को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड सीधी पीछे बैठी पंक्ति
- बैंड बैक रो व्यायाम
- बैठे हुए बैंड पंक्ति कसरत
- प्रतिरोध बैंड वापस प्रशिक्षण
- फिटनेस बैंड पीछे की पंक्ति
- बैंड के साथ पीठ को मजबूत बनाना
- बैठा हुआ प्रतिरोध बैंड रोइंग
- पीठ की मांसपेशियों के लिए बैंड वर्कआउट
- बैंड के साथ सीधी पीछे की पंक्ति
- व्यायाम बैंड बैक रोइंग
- पीठ की मजबूती के लिए सीटेड बैंड एक्सरसाइज