बैंड बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय बैंड बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो
बैंड बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो एक बहुमुखी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने, शरीर की समग्र शक्ति बढ़ाने और दैनिक जीवन में कार्यात्मक गतिविधियों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी कमर के बल झुकें, जब तक कि आपका ऊपरी शरीर लगभग फर्श के समानांतर न हो जाए।
- अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए, बांहों को फैलाए हुए और कंधों की चौड़ाई से अधिक चौड़े हाथों से बैंड के सिरों को पकड़ें।
- बैंड को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनियों को चौड़ा रखें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
- एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए, बैंड में तनाव बनाए रखते हुए, अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
करने के लिए टिप्स बैंड बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। बैंड को खींचने के लिए झटके देने या गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपनी मांसपेशियों को जोड़ने और बैंड को धीरे-धीरे और जानबूझकर अपनी कमर की ओर खींचने पर ध्यान केंद्रित करें।
- चौड़ी पकड़: सुनिश्चित करें कि बैंड पर आपकी पकड़ पर्याप्त चौड़ी हो। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े होने चाहिए। एक संकीर्ण पकड़ आपके कंधों पर अनावश्यक तनाव डाल सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकती है।
- दाहिनी मांसपेशियों पर ध्यान दें: बैंड बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो मुख्य रूप से आपकी पीठ की मांसपेशियों पर काम करता है, जिसमें आपकी लैटिसिमस डॉर्सी (लैट्स) और रॉमबॉइड्स शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान इन मांसपेशियों को शामिल कर रहे हैं। ए
बैंड बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो?
हां, शुरुआती लोग बैंड बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, एक ऐसे प्रतिरोध बैंड से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो उनके वर्तमान फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हो। चोट से बचने के लिए सही फॉर्म सीखना भी महत्वपूर्ण है। यदि वे अनिश्चित हैं, तो उन्हें किसी फिटनेस पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो?
- सिंगल-आर्म बैंड बेंट ओवर रो: यह बदलाव एक समय में एक हाथ से किया जाता है, जिससे आप एक समय में अपनी पीठ के एक तरफ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- बैंड बेंट ओवर अंडरहैंड ग्रिप पंक्ति: इस भिन्नता में आपकी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए बैंड को पकड़ना शामिल है, जो आपके बाइसेप्स को अधिक लक्षित करता है।
- बैंड बेंट ओवर हाई रो: इस भिन्नता में बैंड को आपकी ऊपरी छाती की ओर खींचना, ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को अधिक लक्षित करना शामिल है।
- रोटेशन के साथ बैंड बेंट ओवर रो: इस भिन्नता में बैंड को खींचते समय आपके धड़ को मोड़ना शामिल है, जो आपके कोर को संलग्न करता है और घूर्णी शक्ति में सुधार करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो?
- पुल-अप्स बैंड बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे लैटिसिमस डॉर्सी, रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस सहित समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, जो ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाते हैं।
- सीटेड केबल रो एक और व्यायाम है जो बैंड बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो का पूरक है, क्योंकि वे पीठ की मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं और इन मांसपेशियों की ताकत और आकार दोनों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो रोइंग व्यायाम में बेहतर प्रदर्शन में योगदान करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड बेंट ओवर वाइड ग्रिप रो
- बैंड बैक व्यायाम
- वाइड ग्रिप रो वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड पंक्ति
- बेंट ओवर बैंड रो
- पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- पीठ के लिए बैंड वर्कआउट
- वाइड ग्रिप बैक एक्सरसाइज
- रेजिस्टेंस बैंड बैक वर्कआउट
- चौड़ी पकड़ वाली पंक्ति पर झुकें
- बैंड के साथ होम बैक व्यायाम