बैंड ट्विस्ट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बैंड ट्विस्ट
बैंड ट्विस्ट एक बहुमुखी व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपके कोर को मजबूत करता है और आपके संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है। बैंड की ताकत के आधार पर इसके समायोज्य प्रतिरोध के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, घूर्णी शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, और इसे विभिन्न कसरत दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड ट्विस्ट
- अपनी भुजाओं को सीधा और अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को दाहिनी ओर घुमाएँ, बैंड और अपने हाथों को इसके साथ खींचें।
- अपनी तिरछी मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- बैंड में तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे केंद्र पर लौटें।
- बैंड में तनाव बनाए रखते हुए बाईं ओर भी यही गति दोहराएं और फिर केंद्र पर लौट आएं। इससे एक पुनरावृत्ति पूरी होती है।
करने के लिए टिप्स बैंड ट्विस्ट
- अपनी गतिविधि पर नियंत्रण रखें: बैंड ट्विस्ट को नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। बैंड को मोड़ने के लिए झटके देने या गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपने धड़ को घुमाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। बैंड को मोड़ने के लिए बाजुओं का उपयोग करना एक आम गलती है, लेकिन इससे बांह में थकान हो सकती है और कोर पर ध्यान कम हो सकता है।
- बैंड तनाव को समायोजित करें: बैंड ट्विस्ट की प्रभावशीलता को बैंड पर तनाव को बदलकर समायोजित किया जा सकता है। यदि व्यायाम बहुत आसान है, तो लंगर बिंदु से दूर हटें या एक तंग बैंड का उपयोग करें। यदि यह बहुत कठिन है, तो करीब आएँ या उपयोग करें
बैंड ट्विस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड ट्विस्ट?
हाँ, शुरुआती लोग बैंड ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम बहुमुखी है और इसे किसी भी फिटनेस स्तर के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है। शुरुआती लोगों के लिए, एक ऐसे प्रतिरोध बैंड से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए बहुत भारी न हो। जैसे-जैसे ताकत और लचीलापन बढ़ता है, प्रतिरोध को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने की हमेशा सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड ट्विस्ट?
- सीटेड बैंड ट्विस्ट के लिए आपको अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठना होगा, बैंड को अपने पैरों के चारों ओर लपेटना होगा और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना होगा।
- लेटरल बैंड ट्विस्ट में अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े होना, दोनों हाथों से बैंड को पकड़ना और अपने शरीर को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना शामिल है।
- ओवरहेड बैंड ट्विस्ट को सीधे खड़े होकर, दोनों हाथों से अपने सिर के ऊपर बैंड को पकड़कर और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाकर किया जाता है।
- नीलिंग बैंड ट्विस्ट में फर्श पर घुटने टेकना, दोनों हाथों से बैंड को पकड़ना और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड ट्विस्ट?
- बैंड पुल अपार्ट आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों की मांसपेशियों पर काम करके बैंड ट्विस्ट को पूरक करता है, जो आपकी मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, प्रमुख तत्व जिन्हें बैंड ट्विस्ट व्यायाम में भी लक्षित किया जाता है।
- बैंड बाइसेप कर्ल एक और व्यायाम है जो बैंड ट्विस्ट का पूरक है क्योंकि यह आपकी बाहों को मजबूत करता है और आपकी पकड़ की ताकत को बढ़ाता है, जो बैंड ट्विस्ट की घुमा गति के दौरान नियंत्रण बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड ट्विस्ट
- बैंड ट्विस्ट वर्कआउट
- बैंड के साथ कमर का व्यायाम
- रेज़िस्टेंस बैंड कमर मोड़
- कमर के लिए बैंड एक्सरसाइज
- कमर लक्ष्यीकरण बैंड ट्विस्ट
- कमर को पतला करने के लिए बैंड ट्विस्ट
- कमर के लिए रेजिस्टेंस बैंड व्यायाम
- कमर टोनिंग बैंड ट्विस्ट
- फिटनेस बैंड कमर व्यायाम
- बैंड ट्विस्ट के साथ कमर की नक्काशी